Cei mai buni nutrienți pentru fertilitate Nuffield Health
O alimentație bună la bărbați și femei poate fi o bază esențială pentru o sarcină sănătoasă și un copil. Ouăle și spermatozoizii durează până la trei luni până se maturizează, așa că amândoi ar trebui să vă gândiți bine la ceea ce intră în corpul vostru înainte de a încerca un copil. Iată care sunt cele mai importante substanțe nutritive pe care ar trebui să le luați în dietă chiar acum.
Acid folic (pentru ea)
Se știe că acidul folic ajută la dezvoltarea tubului neural al bebelușului care se formează în coloana vertebrală și creier. Lipsa vitaminei este legată de spina bifida, o afecțiune în care coloana vertebrală a bebelușului nu reușește să se formeze corespunzător. Deci, este important să vă alimentați din plin înainte și în timpul sarcinii.
Gasit in: legume cu frunze verzi închise, precum sparanghel, broccoli, conopidă, spanac și bok choy. Lintea este, de asemenea, o sursă excelentă.
Zinc (pentru el și pentru ea)
La femele, zincul ajută ouăle să se maturizeze și reglează hormonii în timpul ciclului menstrual. Creșterea nivelului de zinc la bărbați sa dovedit a crește nivelul, calitatea și funcția spermei.
Gasit in: carne de vită, miel, semințe de susan, semințe de dovleac, sparanghel, linte, quinoa.
Seleniu (pentru el și pentru ea)
Un antioxidant care ajută la eliminarea radicalilor liberi care pot provoca ruperea cromozomilor. Este, de asemenea, esențial pentru formarea spermei.