Ceea ce este mai nutritiv un Gala de mere sau o Clementine Healthy Eating SF Gate
Articole similare
Atât clementinele, cât și merele de gală au punctele lor forte, clementinele fiind o putere puternică de vitamina C și merele de gală ambalate cu fibre. Încorporarea ambelor fructe în dieta dvs. vă va asigura că obțineți o gamă de substanțe nutritive diferite și vă va împiedica să vă plictisiți de oricare dintre ele. Merele de gală sunt disponibile pe tot parcursul anului, dar vă puteți răsfăța cu clementinele în lunile de iarnă; sezonul lor durează din noiembrie până în ianuarie.
Vitamina C
O clementină are mai mult de 3 ori cantitatea de vitamina C decât un măr de gală mare, cu o clementină care furnizează 36 de miligrame și un măr de gală mare care furnizează 10,3 miligrame. Vitamina C vă ajută corpul să vindece rănile și să formeze pielea, cartilajul, tendoanele și ligamentele. De asemenea, aveți nevoie de vitamina C pentru a vă proteja corpul de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, care pot provoca îmbătrânirea și dezvoltarea cancerului. Femeile și bărbații sănătoși au nevoie de 75 și 90 de miligrame de vitamina C în fiecare zi. Fumatul scade cantitatea de vitamina C din corpul dvs., astfel încât fumătorii pot necesita 35 de miligrame suplimentare.
Fibră
Merele conduc pachetul atunci când vine vorba de fibre, deoarece un măr mare îți va da 5,4 grame, în timp ce o clementină oferă doar 1,3 grame. Femeile ar trebui să urmărească obținerea a 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 38 de grame. Fibrele îți mențin intestinele în mișcare în mod regulat și te pot ajuta să previi hemoroizii, bolile diverticulare și constipația. A avea o dietă bogată în fibre vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți colesterolul și să întârziați eliberarea zahărului în sânge. De asemenea, puteți utiliza fibra pentru a vă controla greutatea, deoarece fibra vă încetinește digestia, provocându-vă senzația de plin.