Cum să obțineți un pachet de șase rapid 5 moduri de a fi rupt în 4 săptămâni - Atemi Sports
Poate doriți să vă îmbunătățiți poziția sau să vă vindecați de durerile de spate. Sau poate că visul tău este să poți lua un pumn uriaș în intestin fără a fi rănit.
Dar, probabil, principalul motiv pentru care vrei abs este pentru că arată al naibii de sexy.
Indiferent dacă este vorba despre genul de panouri de spălat pe care le puteți rade brânză sau un contur slab sexy care împodobește mijlocul dvs., nu există nimic ca un pachet de șase care să vă pună o sclipire în ochi atunci când vă uitați în oglindă.
Vreau să vă spun despre 5 moduri dovedite și eficiente de a vă smulge în 4 săptămâni.
Nu veți găsi nicio prostie aici, cum ar fi stimulatoare electrice de ab, pastile dietetice sau alte trucuri stupide. Obținerea unui pachet de șase nu este ușor. Dar vreau să alegeți să obțineți un pachet de șase, nu pentru că este ușor, ci pentru că este greu.
Lucrurile dificile merită făcute deoarece, atunci când le facem, dobândim calități care afectează toate aspectele vieții noastre. A face lucruri dificile ne face oameni mai de succes.
1. Pierderea în greutate este primul pas
Știu că acest lucru pare un sfat evident. Dar trebuie spus imediat.
Faptul este că, chiar dacă aveți deja abs de oțel, nimeni nu le va vedea vreodată atâta timp cât există doar un strat subțire de grăsime care vă acoperă burta.
Dacă aveți exces de grăsime și doriți un pachet de șase pe care oamenii îl pot vedea, primul pas este să vă reduceți indicele de masă corporală până la nivelul în care mușchii abdominali se pot arăta.
Care este cel mai bun mod de a pierde grăsime?
Acesta este un subiect important, iar acesta nu este locul pentru a intra adânc în el, dar puteți citi despre cele 5 strategii super-eficiente pentru a pierde în greutate în acest articol.
Tot ce voi spune acum este că, dacă vrei să slăbești sau să câștigi mușchi sau practic faci orice fel de schimbare pozitivă și durabilă în viața ta, trebuie să valorifici puterea obișnuinței.
Începeți acest lucru prin introducerea unui singur obicei cheie în viața voastră - să zicem, 15 minute de exerciții intense după muncă. Dacă puteți continua disciplina, veți începe să observați modificări - victorii mici - care vor declanșa o reacție în lanț de noi obiceiuri și noi victorii.
Aceasta este cheia de lungă durată pierderea în greutate - nu o soluție rapidă, ci o schimbare profundă care ajunge la rădăcina problemei.
2. Fă-te rupt cu calistenie
Vezi acest videoclip. Observați cum toți acești băieți sunt total tăiați cu șase pachete uimitoare?
Calistenia înseamnă exerciții care folosesc doar greutatea propriului corp în loc de greutăți externe, cum ar fi gantere, gantere etc. Tragerile și flotările sunt exerciții clasice de calistenie.
Mișcările variază de la a fi destul de ușoare - majoritatea oamenilor pot face flotări de bază - până la incredibil de dificile - doar o mână de oameni de pe această planetă pot face flotări de planșă foarte bine.
Ideea este că a face exerciții de greutate corporală vă va ajuta să obțineți rapid un pachet de șase rupte, deoarece fiecare exercițiu necesită utilizarea unui număr foarte mare de mușchi - și aceasta include întotdeauna abdominalele.
Să comparăm folosind o mașină derulantă lat pentru a face trageri. Ambii vizează în principal mușchii Latissimus Dorsi și Bicep. Cu toate acestea, în timp ce derulantele lat nu funcționează prea mult altceva, veți observa când faceți pull-up-uri cât de mult trebuie să vă aduceți abdomenul în joc pentru a vă sprijini corpul la fiecare repetare.
Aceeași poveste cu flotări față de bancă. Push-up-urile ți-au lovit abdomenul, presă pe bancă nu atât de mult.
Cu calistenie, oricare ar fi exercițiul, îți lucrezi întotdeauna abdomenul.
Exercițiile minunate pentru abs includ trageți, ridicări de picioare agățate și flotări extinse (mâinile mai înainte decât în mod normal). O mișcare mai avansată este pârghia din față - agățată de o bară cu brațele drepte, vă ridicați corpul astfel încât picioarele, trunchiul și capul să fie orizontale, într-o singură linie.
Cel mai bun echipament de antrenament pentru calistenie pe care îl puteți obține este o bară de tracțiune decentă, o pereche de paralele și bare paralele. De asemenea, puteți utiliza benzi de rezistență la calistenie pentru a vă ajuta să progresați cu mișcările mai dificile.