Ceea ce este mai bine să construiești picioarele cu o bandă de alergat sau greutățile trăiesc sănătos
Legate de
Construirea picioarelor puternice vă îmbunătățește înălțimea saltului și face sarcinile zilnice, cum ar fi urcarea unei scări mai puțin dificile. Un antrenament cu bandă de alergat oferă beneficii cardio și ajută la întărirea picioarelor și a gluteilor. Cu toate acestea, exercițiul cu greutăți oferă mai multă rezistență la mușchi decât cardio, ceea ce ajută la mărirea mușchilor. Antrenamentul cu greutăți necesită tort pentru construirea mușchilor și creșterea metabolismului pe termen lung, în timp ce arderea caloriilor pe bandă este cea mai bună modalitate de a scădea în greutate.
Cum functioneaza
Pentru a câștiga o dimensiune semnificativă a picioarelor, ar trebui să induci hipertrofie musculară. Acesta este procesul de creștere a dimensiunii mușchilor dvs. prin crearea de micro-lacrimi prin antrenamentul cu greutăți. Pe măsură ce aceste mici fibre sunt reparate, corpul tău creează mai multe fibre musculare pentru a compensa daunele. Pe termen lung, acest lucru are ca rezultat creșterea mușchilor, atâta timp cât continuați să vă provocați mușchii picioarelor cu mai multă greutate pe măsură ce aceștia dezvoltă masa musculară.
Exerciții pentru picioare colosale
Construirea picioarelor puternice este o provocare; picioarele tale sunt alcătuite din cvadriceps, hamstring, fesieri și mușchi ai gambei. Toți acești mușchi au nevoie de un antrenament bun pentru a crește puternic. Prin urmare, ar trebui să amestecați exercițiile pe care le efectuați pentru a implica fiecare grup muscular. Exercițiile compuse, cum ar fi genuflexiunile, îți întăresc cvadricepsul, fesierii și hamstrings. Un alt exercițiu eficient pentru aceste grupe de mușchi este împiedicarea. Pentru mușchii gambei, efectuați creșteri ale gambei cu un singur sau dublu picior.