Ceaiul din rădăcină de valeriană este răspunsul la un somn mai bun
Imparte asta:
Dacă vă luptați cu insomnia sau aveți dificultăți de relaxare pe timp de noapte, atunci este posibil să doriți să savurați o ceașcă de ceai din rădăcină de valeriană înainte de a merge la culcare. Cunoscut pentru capacitatea sa de a vă ajuta să dormiți mai bine, să vă ușurați nervii, să vă liniștiți mintea și să vă relaxați corpul, rădăcina de valeriană a fost folosită de secole ca remediu natural pentru nenumărate afecțiuni.
Ce este ceaiul de rădăcină de valeriană?
Ceaiul din rădăcină de valeriană este o bere care folosește rădăcina de valeriană ca ingredient principal. Rădăcina de valeriană este luată din planta de valeriană, care este originară din Europa și părți din Asia. Proprietățile medicinale provin din uscarea rădăcinii plantei și utilizarea acesteia în diferite remedii pentru a ajuta la inducerea somnului, calmarea nervilor și reducerea stresului.
Rădăcina de valeriană a fost utilizată în scopuri medicinale de mii de ani, potrivit Institutului Național de Sănătate. Poate fi achiziționat ca supliment de sănătate și utilizat în multe forme diferite, inclusiv tincturi, capsule și tablete, dar mulți oameni aleg să-l bea sub formă de ceai cald de rădăcină de valeriană chiar înainte de culcare, deoarece s-a dovedit că ajută la ușurarea nervilor și încurajează somnul.
„Valeriana este un botanic non-dependent și sigur, cu anxietate ușoară și efecte care induc somnul”, explică Elizabeth Trattner, AP, LAc, B.Sc. Ac., NCCAOM, un acupuncturist certificat de bord care practică medicina integrativă și chineză.
„Valeriana este un botanic non-dependent și sigur, cu anxietate ușoară și efecte care induc somnul”, explică Elizabeth Trattner, A.P., L.Ac., B.Sc. Ac., NCCAOM, un acupuncturist certificat de bord care practică medicina integrativă și chineză.
Beneficiile pentru sănătatea ceaiului de rădăcină de valeriană sunt numeroase, dar pregătiți-vă să vă înfundați nasul când îl beți. Dr. Trattner spune că ceaiul de rădăcină de valeriană are un miros înțepător distinct de șosete murdare. Dacă sunteți foarte sensibil la mirosuri, vă recomandăm să încercați capsule standardizate în loc de ceai de rădăcină de valeriană.
04.30 Credit foto: Getty Images
Beneficii de ceai de rădăcină de valeriană
Până acum probabil că aveți un sentiment general al principalului beneficiu pentru sănătate al rădăcinii de valeriană - calmarea - dar pentru ce este bun ceaiul de rădăcină de valeriană, mai exact? Ei bine, imaginați-vă că aveți o soluție sigură, care nu formează obișnuințe, pentru anxietatea ușoară și problemele de somn pe timp de noapte pe care le puteți savura; acesta este modul în care mulți oameni descriu beneficiile pentru sănătate ale ceaiului din rădăcină de valeriană. Dar să ne aruncăm în detalii, nu-i așa?
Ceaiul din rădăcină de valeriană este cel mai cunoscut pentru utilizarea sa ca ajutor de somn și pentru proprietățile sale relaxante și sedative. Ca urmare, este cel mai adesea utilizat pentru inducerea somnului și gestionarea insomniei cronice. Au fost efectuate mai multe studii privind eficacitatea ceaiului de rădăcină de valeriană pentru somn.
Într-un studiu din mai 2017 publicat în Nature and Science of Sleep, cercetătorii au analizat diferite suplimente pe bază de plante pentru tratarea insomniei. Au testat 120 de subiecți cu simptome de tulburări de somn. Cei 120 de participanți au fost randomizați în două grupuri de câte 60, primind fie placebo, fie doza de două pastile pe zi cu 30 de minute înainte de culcare.
Studiul a constatat o diferență semnificativă statistic între cele două grupuri. Grupul care a primit compusul a prezentat un timp mai mic de debut al somnului, mai mult timp total de somn și mai puține treziri nocturne în comparație cu grupul placebo. Și cercetătorii au găsit dovezi că suplimentele alimentare botanice cu proprietăți relaxante și calmante - rădăcina de valeriană printre ele - pot ajuta practicienii să trateze insomnia.
Ceaiul din rădăcină de valeriană este cunoscut pentru a ajuta la diferite probleme de somn, inclusiv probleme cu adormirea, trezirea frecventă într-un ciclu de somn la mijloc și incapacitatea de a adormi după ce te-ai trezit în mijlocul nopții.
Pe lângă capacitatea sa de a ajuta la somn, este posibil să puteți folosi ceai din rădăcină de valeriană pentru anxietate. De fapt, deoarece ceaiul din rădăcină de valeriană este, de asemenea, bun pentru relaxarea mușchilor și pentru calmarea nervilor, este uneori folosit în locul medicamentelor pentru anxietate, potrivit medicamentului Karen Brennan, MSW, NC.
Se știe că rădăcina de valeriană crește un neurotransmițător calmant numit acid gamma aminobutiric (GABA) în organism. Brennan spune că ceaiul din rădăcină de valeriană a fost, de asemenea, considerat util pentru durerile de cap, ADHD, stres, neliniște, dureri musculare și artrite și crampe menstruale.
Chiar dacă ceaiul din rădăcină de valeriană este binecunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta la inducerea somnului, Trattner spune că este important să ne amintim că planta are nevoie de timp pentru a lucra și nu vă va ajuta să adormiți imediat; ceaiul din rădăcină de valeriană necesită de obicei două până la trei săptămâni de utilizare seara înainte de a vedea o diferență.
Doza recomandată pentru adulți de rădăcină de valeriană este de 1 până la 3 grame de rădăcină (sau 800 până la 1200 mg dintr-un extract standardizat la 0,8 până la 1,0% acid valerenic) luate cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Datorită timpului necesar organismului pentru a răspunde la ceaiul din rădăcină de valeriană, s-ar putea să doriți să îl utilizați numai dacă aveți insomnie cronică.