Cea mai bună nutriție pentru creșterea mușchilor; Antrenament de performanță în rezistența la garaj

bună

Ați zdrobit greutățile, ați lovit toate mișcările de care aveți nevoie pentru a obține aceste câștiguri, dar sunteți încă blocat cu puterea voastră. Nu vă puteți da seama de ce banca dvs. nu va urca. Ghemuitul tău continuă să suge, nu te poți împacheta cu mușchiul. Îți lipsește ceva? Care este unul dintre cele mai ignorate aspecte din spatele antrenamentelor pe care majoritatea sportivilor nu reușesc să le recunoască? Este nutriție? Există o cheie nutrițională pentru a atinge aceste numere mari?

Înțelegerea nutriției

  • Există câteva chei majore de înțeles în ceea ce privește erorile și dezinformarea cu nutriția. Să scoatem câteva puncte de rahat din cale și apoi să ne scufundăm în piulițe și șuruburi pentru a ne speria!
  • Masa musculară și creșterea în greutate provin din două aspecte, aportul caloric total și aportul de proteine.
  • Proteinele în sine insulinemice, carbohidrații NU TREBUIE consumați după antrenament, dar din nou, nici proteinele!
  • Glucidele sunt esențiale pentru alimentarea sesiunilor de instruire pentru construirea în masă. Mai mult glicogen = mai multă energie = mai multă apă extracelulară în interiorul fibrei pentru câștiguri de masă! (Pentru mai multe informații, consultați blogul Hipertrofia sarcoplasmatică.)
  • Proteinele nu taxează rinichii! Ipoteza Brenner a venit din studiul persoanelor cu insuficiență renală și modul în care au tratat proteinele și o mare parte din cercetările sale au fost aduse la îndoială.
  • Tipul de proteină nu contează, atâta timp cât proteina este COMPLETĂ, adică proteine ​​animale.
  • Aportul de proteine ​​poate apărea în 1-2 hrăniri mari sau dispersate în numeroase hrăniri.
  • Nu există o cantitate maximă de proteine ​​pe care corpul să le poată absorbi într-o singură ședință.

Dacă putem lăsa gloanțele de mai sus să se scufunde, putem înțelege că multe dintre erorile tradiționale din jurul nutriției, proteinelor și carbohidraților tind să fie false. În sensul cel mai de bază, nutriția pentru construirea masei musculare se reduce la consumul de carbohidrați, consumul de 1-1,4 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală și apoi terminarea restului de macrocomenzi cu surse sănătoase de grăsime!