Cea mai bună dietă pentru 2019 Nutriționiștii își împărtășesc sfaturile de top considerabile

Poate că nu va fi atât de greu să păstrezi acea rezoluție până la urmă

Ar trebui să mănânci un mic dejun mare sau să mor de foame până la prânz? Ești mai bine să te uiți la carne de vită sau orez brun? Nu este ușor să treceți prin cercetarea enormă și în continuă schimbare a celui mai bun mod de a mânca pentru a vă menține sănătos și în formă.

Având în vedere acest lucru, am solicitat experților de top în nutriție și wellness să ne ofere cel mai bun sfat pentru anul care vine - nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea pe termen lung. Mai jos sunt răspunsurile lor.

Împachetați proteine în micul dejun

Pe măsură ce te odihnești noaptea, corpul tău este ocupat cu descompunerea proteinelor necesare reconstruirii mușchilor. „Scăpătarea de rutină a proteinelor dimineața poate duce la un metabolism lent, care poate duce la creșterea în greutate și pierderea puterii pe măsură ce îmbătrânești”, spune Cassetty.

Mai multe articole despre sănătate

Cassetty sugerează că vizează 20-30 de grame de proteine dimineața, care ar putea lua forma iaurtului grecesc și a unui prăjitură de praf de proteine, sau a unei felii de pâine prăjită cu ouă amestecate și lox, asociată cu o mulțime de produse.

Luați o pauză alimentară zilnică

Este posibil să fi auzit despre o dietă la modă numită „post intermitent” în care alegeți o perioadă scurtă de timp în fiecare zi, cum ar fi 5 sau 6 ore, pentru a mânca. Așadar, s-ar putea, să zicem, să mănânce numai între orele 12 și 17 sau între orele 14 și 20.

Postul intermitent nu este pentru toată lumea. Dar strategia de bază este solidă, spune Gellman: Concentrarea asupra momentului în care mâncați - nu doar pe ceea ce mâncați - vă poate ajuta să vă recâștigați controlul obiceiurilor alimentare și să vă sincronizați aportul alimentar cu ceasul corpului.

Gellman vă sugerează să urmați un ciclu de mâncare și odihnă de 24 de ore, în care consumați alimente numai în anumite 12 ore, apoi lăsați-vă corpul să se odihnească și să vă reînnoiți pentru celelalte 12.

Favorizează plantele