Cea de-a 10.000 Swing Kettlebell Workout Revisited T Nation
3 variante ale celui mai bun program de formare la domiciliu
Recent, am postat o poză cu fiica mea făcând 10.000 Swing Kettlebell Workout. Cineva mi-a comentat: „Ai întârziat puțin la petrecere”. Am crezut că acest lucru este deosebit de sumbru, mai ales că am INVENTAT nenorocitul în 2013.
În cazul în care și tu întârzii puțin la petrecere, antrenamentul original este de 20 de zile de 500 de leagăne pe zi. Între balansoarele de la kettlebell, efectuați o mișcare de rezistență a volumului redus, cum ar fi chin-up-uri, genuflexiuni calice, scufundări sau prese de sus.
La câteva săptămâni de la publicare, a generat 80.000 de postări pe forum și discuții pe internet. Dar, la fel ca multe lucruri, a câștigat recent o popularitate reînnoită, probabil pentru că este unul dintre cele mai simple - și poate cele mai bune - programe de formare la domiciliu. Vă oferă rezultate, vă provoacă și, cel mai important, nu suge.
Problema este că mulți oameni nu pot face antrenamentul original, așa că ofer cu mândrie trei noi opțiuni. Pentru a consemna, nu le-am scos doar din posterior. Fiecare program pe care îl ofer, fiecare ajustare pe care o fac, sunt mai întâi testate pe teren de mine și apoi de altele din cercul meu curajos.
Amintiți-vă, totuși, că planul de antrenament original este încă foarte bun și s-ar putea să învățați câteva lucruri despre amestecarea leagănelor cu hipertrofia/activitatea de culturism. Acestea fiind spuse, iată cele trei noi opțiuni ale mele.
Opțiunea 1 - Do It Do It!
Acesta este atât de simplu, încât geniul lui te-ar putea eluda. La fel ca și în cazul originalului, până la 500 de leagăne pe zi, dar faceți-le ORICĂ cum puteți ajunge acolo. Fiicei mele, Lindsay (campioană de stat la lansă și instructor KB), îi place aceasta.
Începeți să vă faceți leagăne. Mergeți până când apar probleme tehnice sau probleme de aderență sau până când se instalează oboseala sau plictiseala. Stop. Odihnă. Faceți lucruri de mobilitate sau altceva și, atunci când aveți chef, continuați să vă balansați.
Continuă să te bazezi pe repetări. Cea mai lungă călătorie începe cu un singur pas. Odată început este pe jumătate făcut. Toate lucrurile astea.
Anunț chiar unde sunt în univers de fiecare dată când pun clopotul doar pentru a-mi aminti unde sunt. Uneori îmi notez și numărul în jurnal. (La un moment dat, pe parcursul a 10.000 de repetări, vei uita câte le-ai făcut. Ai încredere în mine.)
Reprezentanții dvs. ar putea arăta astfel:
- Primul set total: 13 leagăne
- Totalul al doilea set: 24 leagăne (al doilea set începe la 14 și se termină la 24)
- Totalul celui de-al treilea set: 40 de leagăne (setul trei ar putea dura mai mult decât primele două seturi)
- Totalul al patrulea set: 49 leagăne (poate că kettlebell-ul a devenit puțin alunecos aici și l-ai lăsat jos)
Continuați până la 500 de leagăne și terminați antrenamentul și mergeți acasă.
Întrebări?
În mod ciudat, primesc întrebări despre acest program extrem de complicat:
- "Câte repetări pe set?" Câte se cuvine.
- - Câte sunt? Câte se cuvine.
- - Câte sunt? Acest lucru se întâmplă adesea zile întregi. Vine primăvara. Rândunicile se întorc.