Ce trebuie să știți înainte de a lua suplimente - Insider
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, peste 40% dintre americani iau un fel de supliment în fiecare zi. Aceasta se referă la ceea ce Market Watch se referă la o industrie uimitoare de 37 de miliarde de dolari între multivitamine, suplimente și pulberi de proteine. În ciuda acestor numere, există o cantitate tot mai mare de cercetări care sugerează că suplimentele sunt, în cea mai mare parte, inutile .
O problemă majoră cu ei este că nu fac exact ceea ce pretind sau cel puțin nu ceea ce am fost conduși să credem că vor face. Există o mulțime de mituri și neînțelegeri despre vitamine și minerale în ceea ce privește ceea ce este necesar, cât este necesar și care sunt efectele secundare pozitive și negative.
Există motive legitime, cum ar fi o adevărată deficiență, care necesită utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă există sau nu o deficiență sau dacă aveți îngrijorări cu privire la suplimentele dvs. actuale.
Dacă te străduiești să parcurgi toate informațiile despre suplimente, citește mai departe. Acestea sunt câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a decide să începeți să luați suplimente.
Nu există o abordare „completă pentru toți” a suplimentării.
Prima întrebare pe care ți-o poți pune când vine vorba de suplimente este dacă ai nevoie sau nu de ele. Răspunsul scurt este poate.
Deși majoritatea oamenilor pot obține cantitatea adecvată de vitamine și minerale din dieta lor, există unele grupuri care ar putea avea nevoie de un supliment. Institutul Național de Sănătate, de exemplu, observă că este posibil să aveți nevoie de sprijin suplimentar dacă sunteți gravidă sau vegană. În timpul sarcinii, consumul suficient de fier este esențial pentru a preveni defectele congenitale. În plus, veganii nu pot beneficia de nutrienți care se găsesc în principal în proteinele animale, cum ar fi B12.
Carol Haggans, un dietetician înregistrat și consultant la NIH, a spus, „Vitamina B12 provine în principal din carne, pește și alimente lactate, astfel încât veganii ar putea lua în considerare administrarea unui supliment pentru a fi siguri că vor obține suficient din el”.
Alte condiții pot afecta absorbția anumitor vitamine și pot necesita suplimente și, desigur, pot fi adăugate suplimente proteice pentru cei al căror stil de viață le impune.
Prea mult din anumite vitamine și minerale pot avea efecte adverse.
Corpul uman are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa cât mai eficient posibil, dar numai în anumite cantități. WebMd remarcă faptul că prea multe dintre anumite pot fi la fel de periculoase, dacă nu chiar mai mult, decât a avea prea puțin. Un exces de vitamina B6 poate provoca dureri nervoase, vitaminele liposolubile pot fi toxice la niveluri ridicate și o cantitate prea mare de vitamina C poate provoca greață și diaree, după cum a menționat în continuare WebMD.
Asigurați-vă că verificați UL (nivelul tolerabil al aportului superior) pentru suplimentele pe care le luați și rețineți că este diferit pentru fiecare vitamină sau mineral. Și fiți conștienți de faptul că UL este limita pentru toate sursele unei vitamine, adică dacă obțineți ceva din alimente și altele dintr-un supliment, veți atinge această limită mai repede.
Înțelegeți diferența dintre vitaminele solubile în apă și vitaminele solubile în grăsimi.
Unele vitamine sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul folosește ceea ce are nevoie de ele și scapă de orice exces prin urină. Vitaminele liposolubile, pe de altă parte, sunt stocate de organism pentru perioade lungi de timp în caz de exces. Acestea sunt, în special vitaminele A și K, care necesită o atenție specială pentru a fi siguri că nu consumați mai mult decât nivelul de aport superior, potrivit MedicineNet.