Ce trebuie să știți despre suplimentele alimentare
Cu Laura Shane-McWhorter, PharmD, CDE și Scott Isaacs, MD
Dacă luați un supliment alimentar - sau mai multe - sunteți într-o companie foarte bună. Cel puțin o treime dintre americani iau ceea ce este cunoscut sub numele de MVMS sau multivitamine și suplimente minerale, variind de la o multivitamină zilnică la extract de ceai verde, ulei de pește, vitamina D, garcinia cambogia și multe altele. Și pe măsură ce îmbătrânești, este mai probabil să cauți un supliment pentru orice te suferă. 1
Dacă încercați să slăbiți, să vă controlați glicemia sau să vă îmbunătățiți funcționarea tiroidei, este posibil să fiți tentați să vă adresați suplimentelor pentru a vedea dacă evitați să luați medicamente. Nu asa de repede!
A ajunge la un supliment fără să știți exact ce luați și înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră este o mare greșeală 2, potrivit Laura Shane-McWhorter, PharmD, BCPS, BC-ADM, FAADE, profesor emerit la Universitatea din Utah College de farmacie din Salt Lake City și un educator certificat pentru diabet.
Ea a făcut cercetări ample privind suplimentele - cele bune, cele nu atât de bune și periculoase - și și-a prezentat concluziile la AACE 2018, al 27-lea Congres științific și clinic al Asociației Americane a Endocrinologilor Clinici din Boston, Massachusetts. 2 EndocrineWeb i-a cerut să împărtășească cele mai relevante informații pentru cei cu diabet zaharat, prediabet, probleme cu tiroida și lupte cu greutatea.
„Unul dintre primele 10 motive pentru utilizarea suplimentelor este pierderea în greutate”, a spus dr. Spune Shane-McWhorter. Și aproximativ una dintre cele trei persoane care încep să ia un supliment fac acest lucru pentru o slăbire mai bună, spune ea, după ce nu a reușit la alte modificări ale stilului de viață, astfel încât să apeleze la suplimente sau să se întoarcă la ele din nou, sperând să scape de greutatea nedorită. 2
O varietate de suplimente care sunt promovate pentru controlul greutății susțin, de asemenea, că au beneficii pentru controlul diabetului și sănătatea tiroidei, spune ea.
Dr. Shane-McWhorter oferă câteva îndrumări cu privire la cele mai populare suplimente alimentare: 2
Acid alfa lipoic (ALA sau acid tioctic)
Promovat pentru a ajuta neuropatia periferică (durerea nervoasă care afectează multe persoane cu diabet zaharat), acest supliment a fost utilizat de zeci de ani în Germania pentru a reduce acest tip de durere, Dr. Spune Shane-McWhorter. Impactul său asupra pierderii în greutate este în studiu, cu o promisiune de beneficii. De exemplu, într-un studiu, 3 persoane care au luat 1800 miligrame de ALA zilnic timp de 20 de săptămâni au pierdut aproximativ 4 kilograme, în timp ce cei care au luat o doză de 1200 mg au pierdut aproximativ 2,5, iar cei care au primit placebo au pierdut aproximativ 1,8 kilograme.
Cu toate acestea, suplimentul poate afecta producția de hormoni tiroidieni, deci este important ca medicul dumneavoastră să monitorizeze nivelul funcției tiroidiene în timp ce luați acest supliment, spune ea, mai ales dacă aveți o problemă tiroidiană. Este nevoie de mai multe studii pentru a confirma beneficiile pierderii în greutate și pentru a vedea ce se întâmplă pe termen lung.
Semințe de in (Linum usitatissimum).
Pierderea în greutate este una dintre utilizările prevăzute pentru semințele de in, împreună cu reducerea colesterolului din sânge, a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge, Dr. Shane-McWhorter a declarat pentru EndocrineWeb. Fibrele pe care le oferă te fac să te simți plin, așa că îi poate ajuta pe unii să mănânce mai puțin și să slăbească, spune ea. În timp ce unele studii au descoperit pierderea în greutate sau alte beneficii pentru sănătate, au fost prea puține persoane studiate pentru a ști definitiv dacă rezultatele sunt suficient de bune, spune ea.
Dacă luați semințe de in, fiți conștienți de riscul potențial de efecte secundare gastrointestinale, spune ea. În ceea ce privește doza zilnică, sunt adesea menționate 10-30 g de fibre solubile luate cu două ore înainte de masă, dar cel mai bine este ca medicul dumneavoastră să vă asigure mai întâi că acest lucru nu interferează cu alte medicamente sau probleme de sănătate.
Garcinia Cambogia
Pentru Dr. Fanii Oz, veți recunoaște acest popular supliment de slăbit. Dar Dr. Shane-McWhorter spune că este necesară prudență, deoarece „există rapoarte de toxicitate hepatică și, deși rare, poate apărea la unele persoane”.
Există unele cercetări care sugerează că acest supliment ar putea fi util pentru pierderea în greutate, spune ea, dar pierderea dintre acestea este ușoară. Într-o analiză, 4 cercetători au descoperit, după evaluarea a 12 studii publicate, că suplimentul a produs pierderea în greutate, dar doar o cantitate mică. Pentru persoanele care iau garcinia cambogia timp de 2 până la 12 săptămâni, cei care au primit supliment nutritiv au pierdut cu aproximativ 2 kilograme mai mult decât cei care au luat un placebo. 4 Și, unii oameni au experimentat de fapt o ușoară creștere în greutate atunci când luau acest supliment, Dr. Spune Shane-McWhorter.