Ce trebuie să știți despre pierderea extremă în greutate
O abordare lentă și constantă a fitnessului și a pierderii în greutate este, în general, cea mai bună cale de acțiune. Fără cardio-marș al morții. Fără diete extreme, ultra-rigide. Bucurați-vă de niște fructe din când în când - nu vă va ucide. Un pachet de patru și un pic de distracție bate dracul dintr-un pachet de opt și o viață de lipsire.
Dar, din când în când, s-ar putea să fii puțin disperat. Poate că te căsătorești. Sau poate că v-ați săturat de cum stau lucrurile și aveți nevoie de o mare schimbare pentru a vă porni în acel proces lent și constant.
În loc să scufundați în găurile de iepure faddish care apar zilnic pe web, începeți cu strategii de bază pe care majoritatea dintre noi le știm deja - și apoi faceți-le mai agresiv. Veți pierde kilograme, menținând în același timp mușchiul și performanța. Iată cum să eliminați pierderea în greutate la viteza de urzeală fără a vă pierde mușchiul sau mintea:
Galerie: 40 de experți în nutriție ne-au spus că alimentele pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi (Mâncați asta, nu atât!)
Mutați-vă mai mult pe tot parcursul zilei, în loc să urmăriți tone de cardio
Credeți că cardio-ul este răspunsul la toate pierderile în greutate, așa că ați putea petrece ore și ore alergând, alergând și mergând cu bicicleta. Dar abordarea mai inteligentă este aceasta: creșteți activitatea fizică de intensitate scăzută pe tot parcursul zilei. Și în zilele alternative, efectuați antrenament de forță și muncă aerobă de intensitate mică spre medie.
Surpriză: exercițiul nu este cel mai mare arzător caloric din zilele obișnuite ale tipului. Această onoare se îndreaptă spre mersul pe jos, treburile casnice, drumețiile cu câinele și alte mișcări de intensitate redusă. „Oamenii de știință o numesc NEAT - termogeneza activității care nu fac exerciții fizice - dar este într-adevăr doar un termen elegant pentru a vă deplasa mai mult pe parcursul zilei”, spune fiziologul exercițiului Dr. Mike T. Nelson, fondatorul The Flex Diet, un sistem modular pentru maximizarea performanței și a compoziției corpului. Deci, primul pas când doriți să pierdeți este să creșteți acele activități.
Adăugați greutăți pentru cele mai bune rezultate
În timp ce exercițiile fizice ard cu siguranță calorii, beneficiile sale principale se desfășoară pe termen lung. Munca de forță te ajută să construiești masa musculară, ceea ce te ajută să arăți mai bine, să performezi mai bine și să trăiești mai mult. Când țineți dieta - cheltuiți mai multă energie decât consumați - munca de forță vă ajută să vă mențineți mușchii. Munca aerobă vă ajută, inima, plămânii și metabolismul, ajutându-vă să deveniți un arzător de grăsimi mai eficient.
Ambele abordări sunt esențiale atunci când încercați să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi, așa că depuneți eforturi pentru a atinge greutățile în zilele neconsecutive de trei ori pe săptămână și cardio cu intensitate mică până la moderată în alte trei zile. Dar dacă ți-e dor de un antrenament, nu te teme niciodată: pentru toți sportivii, cu excepția celor mai gung-ho, NEAT arde zilnic mai multe calorii decât sesiunile tale de gimnastică. De asemenea, vă economisește articulațiile și poate chiar să câștigați câteva puncte de la oamenii cu care locuiți, inclusiv Spot. Scor.