10 moduri de a rămâne sănătos pe drumuri ca muzician călător
Acțiune:
1. Alimentație bună
Cel mai tentant lucru din lume, pe drum, este să mergi la fast-food, pentru că este bine, RAPID! Sau, mizați-vă pe o dietă constantă de pizza. A pune Broccoli pe pizza te duce undeva, dar este totuși pizza. În timp ce totul cu măsură este în regulă, a nu avea o dietă echilibrată îți poate afecta corpul și mintea enorm și urăsc să o spun, mai ales când îmbătrânești. Dar ghicește ce? A mânca sănătos nu este atât de greu pe cât pare. Când vă aflați într-un oraș important, există o mulțime de opțiuni pentru mai multe mese grele vegetale.
Profitați de baruri de salate sau salate gata preparate în magazine alimentare, supe calde, bucătărie asiatică cu opțiuni sănătoase, restaurante vegane, cafenele organice grele cu tarife interesante și sucuri proaspete . Când vine vorba de nutriție și de a mânca bine, fii un explorator al gustului . Interesantul de a fi pe drum sunt toate restaurantele noi care trebuie explorate. De ce să te bazezi doar pe In and Out și Miss Out? Cu toată seriozitatea, ies din ce în ce mai multe dovezi pentru a susține importanța sănătății intestinale. Gândiți-vă la intestin ca la un alt creier. Ceea ce puneți acolo va afecta fiecare celulă din corpul dvs., deci este mai bine să alegeți ceva sănătos, mai ales atunci când trebuie să vă aflați în modul de performanță maximă.
2. Pune-te în mișcare - Cardio
Nimic nu-i curăță capul, pompează sângele și ne ridică endorfinele naturale ca un cardio bun de modă veche. Un antrenament bun dimineața, imediat după creștere, poate da tonul pentru întreaga zi, reglându-vă energia, starea de spirit, rezistența și multe altele. Nu contează dacă sunteți mai târziu sau mai devreme când sunteți pe drum, corpul va beneficia de o transpirație bună. Din fericire, există opțiuni excelente din care puteți alege în ceea ce privește cardio-ul. Dacă hotelul dvs. are sală de gimnastică, săriți pe banda de alergat, bicicletă sau antrenor hibrid. Preferatul meu personal este vâslitorul.
Ieșirea în aer liber pentru o alergare sau o plimbare rapidă este, de asemenea, excelentă dacă nu este disponibilă o opțiune de sală de sport. Căutați o sală de gimnastică locală sau o facilitate care să aibă cursuri de pregătire sau antrenamente personale. Un antrenament cardio de 30 de minute poate fi suficient pentru a oferi efecte pozitive de durată pe tot parcursul zilei. Și dacă te poți ține de ea de 3-4 ori pe săptămână, rezultatele vor face minuni asupra rezistenței tale. Adăugarea unor exerciții de construire a mușchilor folosind greutăți nu numai că vă va întări corpul, ci și mintea. Puteți aduce, de asemenea, niște greutăți pe drum, cum ar fi un Kettle Bell, care are un sistem de antrenament complet, de care mulți oameni beneficiază.
3. Obține Stretching - Yoga
Muzicienii de pe drum stau adesea de cele mai multe ori în autobuze, avioane, trenuri sau conducându-se singuri din oraș în oraș. Chiar și în culise, există o mulțime de așteptări deseori între verificarea sunetului și timpii de performanță. Corpul are nevoie de întindere profundă și mișcare susținută pentru a spori flexibilitatea și a preveni crampele. Yoga este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Există atât de multe tipuri diferite de cursuri de yoga disponibile acum în întreaga lume, oferind orice ritm ai putea avea nevoie. Există mai multe cursuri de yoga active, care se pot dubla și ca cardio pentru o zi, mai multe clase de restaurare, care oferă întindere profundă și posturi ținute pentru o lungă perioadă de timp, pentru a ajuta la relaxarea corpului și a minții. Există mai mult decât întinderea doar cu o practică de yoga. Meditația și aspectele spirituale ale studiourilor de yoga vă pot ajuta cu aspectele mentale provocatoare ale vieții și vă pot inspira pentru a vă deplasa prin viață cu mai multă ușurință și grație.
4. Dormi bine
Euforia și entuziasmul unui spectacol vă pot ține până la micile ore ale dimineții. După multe nopți din această rutină, este util să aveți o strategie pentru a vă relaxa, astfel încât să vă puteți odihni bine. Mulți muzicieni sunt, de la natură, bufnițe de noapte și preferă să doarmă așa cum permite călătoria. Menținerea unui program de somn obișnuit poate fi unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le puteți face pentru ritmurile corpului. Dacă există câteva călătorii intense zile la rând cu călătoria cu avionul, trageți un pui de somn când puteți.
Unii muzicieni folosesc ajutoare de somn prescrise și asta funcționează pentru ei. Pentru mine, încerc adesea să epuizez mai întâi opțiuni mai naturale, dar în unele cazuri și pentru unii muzicieni cu care am vorbit, ajutoarele pentru somn funcționează excelent, mai ales atunci când zboară peste mai multe fusuri orare. Întotdeauna spun totul cu moderare și fii atent la dependența de orice are efecte secundare care afectează orice alt aspect al vieții sau al performanței tale. Pentru unii oameni, consumul unui pahar de vin sau a unei băuturi ajută procesul de relaxare, dar atunci când acest obicei se transformă în băuturi multiple, acesta se poate transforma într-o zonă de îngrijorare. Compania Musician’s Wellness are un supliment extraordinar cu două minerale naturale foarte importante, magneziu și melatonină, care ajută la relaxare și la procesul de somn.
5. Deconectarea de pe suport media
Muzicienii comunică constant cu fanii, prietenii, reprezentanții și multe altele prin intermediul rețelelor sociale și prin e-mail pentru a ține pasul cu sarcinile promoționale și manageriale din oraș în oraș. La fel ca mulți profesioniști care lucrează și dependenți de social media, este greu să puneți telefonul, tableta sau computerul pentru a respira între actualizări. Există sentimentul că trebuie să fii mereu conectat, o urgență de urmărire, să nu ratezi sau să faci ceva înainte să uiți. Din păcate, acest stil de viață ne deconectează total de lumea noastră fizică imediată, mai ales atunci când trebuie să facem check-in constant.