Ce trebuie să știți despre cardio vs greutăți pentru pierderea în greutate Yuri Elkaim
Când vine vorba de fitness, există cam atât de multe păreri despre modul „corect” de a face lucrurile, pe cât există oameni care chiar se antrenează.
Chiar și așa, toată lumea pare să aibă aceeași setare implicită pentru a pierde în greutate: Cardio și multe din ele.
Ați observat că primul lucru pe care îl fac majoritatea oamenilor atunci când decid că vor să scadă câteva kilograme sau, în general, să „tonifieze”, este creșterea lungă, plictisitoare de cardio?
În mod ironic, acesta este probabil unul dintre cele mai puțin utile lucruri pe care le-ar putea face.
Dacă mi-ați urmărit sfaturile și articolele de fitness, știți că susțin o abordare mult diferită: cred din toată inima în antrenamentul cu greutăți pentru pierderea în greutate.
De ce? Să aprofundăm dezbaterea „cardio vs greutăți pentru scăderea în greutate” pentru a vedea de ce câștigă greutățile.
Cum funcționează metabolismul dvs.
Pentru început, trebuie să fim clari despre modul în care funcționează metabolismul dvs. și despre modul în care pierdeți în greutate. Acesta este un subiect cuprinzător care poate umple manuale întregi.
Voi rezuma subiectul la componentele sale de bază și mă voi concentra asupra modului în care rutina de antrenament vă afectează pierderea în greutate.
Probabil știți că, pe măsură ce parcurgeți rutina zilnică, corpul dvs. arde calorii. Chiar dacă caloriile sunt în general considerate mici monștri malefici care te îngrașă, o modalitate mai echilibrată - și mai sănătoasă - de a le vedea este un combustibil.
Și exact asta sunt. Caloriile alimentează tot ceea ce face corpul tău zilnic. Arzi chiar și calorii în timp ce dormi. Ceea ce este destul de cool, când te gândești la asta.
Dar, atunci când consumi mai multe calorii decât ai nevoie, corpul tău le stochează pentru orice urgență viitoare. Și așa ne îngrășăm.
Atunci, la nivelul său de bază, pierderea în greutate este despre arderea mai multor calorii decât consumăm.
Arde mai multe calorii
Bine, atunci: care este cel mai eficient mod de a face asta?
Ei bine, există de fapt mai mulți factori care vă influențează cheltuielile calorice - inclusiv vârsta, genetica, starea de sănătate, orice medicamente pe care le-ați putea lua și dieta.
În cea mai mare parte, totuși, majoritatea caloriilor pe care le arzi provin doar din menținerea în viață, care este rata metabolică bazală sau BMR. Aceasta este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău pentru a supraviețui chiar și atunci când stai în jur, fără să faci nimic - este măsura cantității de energie de care ai nevoie pentru a-ți menține sănătatea actuală și este influențată de mulți factori diferiți.
Cu toate acestea, un element cheie al BMR este masa corporală slabă (1).
Întrucât mușchiul este mai costisitor de întreținut decât grăsimile, acesta arde mai multe calorii chiar și atunci când vă aflați în repaus, crescând BMR.
În medie, fiecare kilogram de mușchi slab adaugă aproximativ 6-10 calorii la BMR zilnic. În schimb, aceeași cantitate de grăsime mănâncă între 2 și 4 calorii în plus în fiecare zi pentru a se menține. (2)
Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce vă antrenați este destul de nesemnificativ în comparație, deoarece depinde de nivelul dvs. de fitness, precum și de stilul, durata și intensitatea antrenamentului. Dar în marea schemă de lucruri, timpul pe care îl petreceți exercițiul probabil nu este o parte importantă a zilei.
De aceea, BMR reprezintă o parte mult mai mare a metabolismului general - ocupând aproximativ 70% din calorii. Exercițiul, în schimb, necesită doar între 10 și 20%. Restul este folosit de procese biologice precum digestia. (3)
De ce contează toate acestea? Lasa-ma sa-ti arat.
Concurent 1: Cardio
Sincer, cardio arde o tonă de calorii.
Câte calorii arde un antrenament cardio? Depinde exact ce faci și cât de intens o faci, dar, în general, cardio-ul tinde să producă niște numere destul de satisfăcătoare.
Menținerea unui ritm de alergare de 6 mph timp de 30 de minute, de exemplu, va arde printr-un respectabil 400 de calorii pentru un bărbat în vârstă de 35 de ani, de 175 de kilograme. Ceea ce, pe hârtie, pare destul de fantastic.
Și acesta este probabil motivul pentru care cardio-ul este dispozitivul preferat atunci când oamenii vor să slăbească.
Iată, totuși, problema: jogging-ul nu a făcut nimic pentru BMR.
Ei bine ... de fapt, ar trebui să spun: „Jogging-ul nu a făcut nimic bun pentru BMR. "
Amintiți-vă, BMR este foarte puternic influențat de cantitatea de masă slabă lipită de cadru. Pierderea de grăsime nu vă crește metabolismul, deoarece nu mărește masa musculară.