Ce trebuie să știe sportivii despre deficiența de fier care rupe musculatura
Brad Sly
Indiferent dacă sunteți un atlet de elită sau un războinic de weekend, a fi implicat în antrenamente intensive regulate vă poate epuiza rezervele de fier și vă poate risca să dezvoltați ceea ce este cunoscut sub numele de anemie cu deficit de fier. S-ar putea să simțiți orice, de la letargie la iritabilitate, sau chiar să simțiți o pierdere a interesului pentru exerciții fizice împreună. Ca sportiv, aceste sentimente sunt dăunătoare progresului și obiectivelor de antrenament. Deci, ce este carența de fier și cum o puteți evita? Ei bine, permiteți-mi să „calc” faptele pentru voi.
Fierul este un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să-l obțină din exterior, din dieta ta. Dacă nu se consumă suficient fier, poate provoca apariția anemiei cu deficit de fier. Anemia este o afecțiune care afectează capacitatea organismului de a transporta oxigenul. Având în vedere că recomandările dietetice de fier sunt de 1,3 până la 1,7 ori mai mari pentru sportivi decât non-sportivi și de 1,8 ori mai mari pentru vegetarieni decât consumatorii de carne, puteți vedea cum dacă dieta dvs. nu a fost la fața locului sau dacă nu ați fost conștienți de simptome, cât de debilitante sunt acest lucru ar putea deveni. 1 Este important de reținut că deficitul de fier este o problemă deosebit de frecventă pentru femeile și adolescenții sportivi.
Rolul fierului în corp
Fierul face parte din hemoglobină, care este o proteină din sânge care transportă oxigenul către toate celulele din corpul dumneavoastră. Creierul are o cerere mare de oxigen. Fără suficient fier în sistem, vă va fi greu să vă concentrați și să vă simțiți obosiți și iritabili. Fierul inadecvat din organism poate afecta metabolismul aerob prin scăderea livrării de oxigen către țesuturi și reducerea capacității mușchilor de a utiliza oxigen pentru producerea oxidativă de energie.
Fierul este necesar pentru:
- Transportul oxigenului în sânge și în mușchi.
- Crearea celulelor roșii din sânge.
- Implicarea în sistemul de transport al electronilor, care controlează eliberarea de energie din celule.
- Un sistem imunitar sănătos.
Simptomele deficienței
Simptomele deficitului de fier sunt variate și, în unele cazuri, pot fi diagnosticate greșit ca antrenament excesiv din cauza afișării multor simptome comune. Unele dintre simptomele deficitului de fier includ oboseala cronică, leziuni frecvente, pierderea rezistenței și puterii, boli recurente, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare și pierderea interesului pentru exerciții fizice. Singura modalitate sigură de a diagnostica o deficiență este un test de sânge pentru a vă determina starea de fier.
Un lucru de reținut este că deficiența de fier nu se întâmplă doar peste noapte. Începe încet și este exacerbat de consumul nutrițional slab. Acest lucru forțează apoi corpul să intre în rezervele sale. În timp, aceste rezerve se epuizează, determinând organismul să producă celule roșii din sânge, care sunt mai mici și care transportă niveluri mai mici decât hemoglobina normală.
Acest lucru s-ar putea să nu pară mare lucru, dar întrucât durata medie de viață a globulelor roșii este de 120 de zile, în timp, celulele roșii din sânge mai mici și mai inferioare încep să le depășească pe cele bune. Acest lucru afectează grav capacitatea organismului de a transporta oxigenul în jurul corpului, ducând la inima ta care trebuie să bată mai repede pentru a asigura livrarea oxigenului.
De ce sunt expuși sportivilor
Există câteva motive pentru care sportivii prezintă un risc mai mare de a avea deficiență de fier în comparație cu omologii lor non-atletici: