Reddit - Fitness - Foc de tabără comunitar Gestionarea foamei în timp ce pierde în greutate
Una dintre provocările practice care vine odată cu pierderea în greutate este aceea că consumul cu un deficit caloric va duce aproape neapărat la senzația de foame la un moment dat. Acest fir este pentru cei dintre voi care au simțit foamea în timp ce urmăreau pierderea în greutate și au găsit strategii pentru a-l ține sub control și a vă feri de spele. Ce a funcționat pentru tine?
Distribuiți linkul
A fost util să mă conving că foamea este senzația de a pierde grăsime. Și celălalt lucru este să accepți faptul că e OK să simți foamea.
Am avut un coleg de-al meu care a avut succes cu pierderea de grăsime. Scăzuse ca 15 kg, iar rezultatele începeau să se arate. M-a căutat ca guru al lucrurilor legate de fitness și m-a întrebat
"Hei omule, ce mănânci ca să nu-ți fie foame tot timpul?"
M-am uitat la el în gol și i-am spus: „Omule, mi-e foame tot timpul. Dacă nu mă simt așa, mă îngraș”.
Spunându-i că a pornit un întrerupător în creier. Parcă i-aș fi dat brusc permisiunea să se simtă flămând. După aceea, se descurca bine.
Cu toții am vândut ideea prin intermediul mass-media că poți și TREBUIE să slăbești fără să-ți fie foame și există un MOTIV că ideea trebuie să ne fie vândută: este complet contra-intuitivă. Instinctiv, Știm că a fi foame este o parte a pierderii în greutate. Abilitatea de a îmbrățișa asta merge mult.
Acesta este un punct atât de bun, gestionarea acestuia poate fi atât de dificilă uneori, dar când te gândești la modul în care funcționează și te îndrepți încet spre obiectivul tău, te ajută mental să te descurci cu el. Oamenii trebuie să învețe că, chiar dacă au trecut peste 24 de ore fără să mănânce, nu vor pierde și vor muri, lăsați un singur să restricționeze caloriile cu -500+ pe zi.
Cred că majoritatea dintre noi suntem mulțumiți, iar mâncarea, în special caloriile goale și hrana slabă sunt atât de ușor disponibile, încât nu este prea multă nevoie ca mulți oameni să dezvolte acest tip de forță mentală sau putere de voință. Mulți oameni care au probleme cu pierderea în greutate mănâncă pur și simplu când sunt plictisiți, stresați sau la prima apariție a foamei, tratând mâncarea ca pe un confort sau un mecanism față de utilizarea acesteia pentru combustibil. Dar există, de asemenea, atât de multe alte variabile care afectează această imagine de ansamblu.
Deși am evoluat cu toții de-a lungul generațiilor, la fel și foamea și modul în care o privim și o tratăm în țările mai dezvoltate.
Învățarea faptului că îți este foame - și inevitabilă dacă vrei să slăbești - este un sfat extraordinar, dar dorința de a evita senzația de foame „tot timpul” este motivul pentru care îmi place postul intermitent. Chiar îmi este foame de la aproximativ 10 a.m. până la ora 13, când am prima și cea mai mare masă. Îmi este foame din nou pe la 5, mănânc o banană, mă antrenez, apoi iau o cină mică pe la 8. În momentul în care mă culc, aș putea „mânca”, dar nu este inconfortabil odată ce mă obișnuiesc cu asta.
Nu văd un motiv pentru a evita acest sentiment sincer. Mi se pare că suferința durabilă mă face mai puternică.
În mod evident funcționează pentru tine (ești mai puternic decât mine). Tratez puterea de voință ca un mușchi - unul important pentru antrenament, dar pe care îl pot antrena mai greu dacă îl odihnesc între antrenamente.