Ce trebuie făcut dacă pierderea în greutate Keto pare lentă
Ori de câte ori încercați să pierdeți în greutate, veți experimenta probabil momente în care pierdeți în mod constant și momente în care vă pierdeți în greutate. Poate fi frustrant când planul tău funcționează pentru o vreme și apoi pare să se oprească. Dar, fii sigur, se întâmplă aproape tuturor și avem răspunsuri la ce să facem dacă pierderea în greutate ceto pare lentă.
De fapt, credem că puteți reîncepe să slăbiți săptămâna aceasta și chiar să pierdeți 5-10 kilograme până la sfârșitul lunii. Dacă sunteți nou în Keto Zone, avem resurse pentru a vă ajuta să începeți mai jos.
Iată motivele pentru platourile de slăbit, cum să le corectați și cum să începeți în zona Keto dacă sunteți nou.
Motivele pentru care pierderea în greutate Keto poate părea lentă
1. Mâncați pur și simplu prea mulți carbohidrați și/sau nu sunteți în cetoză
Chiar dacă sunteți nou în zona Keto care mănâncă, probabil că înțelegeți că trebuie să reduceți considerabil carbohidrații. Dar este posibil să nu știți în ce măsură. Și este posibil să nu aveți un mod bun de a vă urmări aportul de carbohidrați.
Puteți învăța să numărați fiecare gram (cel mai precis) sau puteți începe pur și simplu prin omiterea majorității alimentelor cu carbohidrați (funcționează suficient de bine pentru mulți oameni). Dar, în orice caz, pot exista momente în care pierderea în greutate pare lentă.
Dacă se întâmplă acest lucru, este timpul să vă determinați cu adevărat aportul de carbohidrați și să vedeți că sunteți sau nu în cetoză.
Pentru început, ridicați totalul de carbohidrați la 25 de grame de carbohidrați net sau mai puțin pe zi. Carbohidrații neti sunt carbohidrați minus fibre și alcooli de zahăr (ca cei din eritritol) Utilizați această ecuație: carbohidrați - (fibre + alcooli de zahăr) = carbohidrați neti.
Verificați de două ori și asigurați-vă că nu lipsesc carbohidrații ascunși. Iată o listă bună de carbohidrați ascunși.
Apoi, încercați să vă testați cetonele. Nu știți dacă sunteți în cetoză și nu pierdeți în greutate este o sursă de frustrare inutilă. În schimb, verificați nivelurile de cetonă cu benzile de testare a cetonelor și folosiți-le pentru a vă ajusta dieta și a ajunge la cetoză.
2. O supraîncărcare de alimente procesate și inflamatorii
Sigur, îți poți atinge obiectivul pentru carbohidrații din rețea cu alegeri alimentare foarte slabe. De exemplu, nu ai putea mânca decât alimente procesate cu conținut scăzut de carbohidrați și te poți lipi de 25 de grame de carbohidrați neti.
Dar aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru sănătatea întregului corp. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase (neprelucrate), proteine sănătoase, verdeață și legume, alimente antiinflamatoare precum turmeric, ghimbir, omega-3 și condimente și multe altele.
Pentru ruperea platourilor de slăbire și a sănătății preventive, este imperativ să mâncați alimente sănătoase reale, hrănitoare și să evitați cât mai mult posibil alimentele procesate (1).
Aruncați o privire asupra alimentelor pe care le consumați ... câte vin cu etichetă alimentară? Câți sunt fodos cu un singur ingredient, cum ar fi carnea, legumele și condimentele? Încercați să reduceți alimentele procesate până la 3-4 pe zi și, în cadrul acestor alegeri, alegeți cele mai sănătoase opțiuni cu ingrediente alimentare reale pe care le puteți.
3. Calorii ridicate în ciuda carbohidraților scăzuți
Tăierea carbohidraților este adesea suficientă pentru ca majoritatea oamenilor să slăbească. Cu toate acestea, dacă caloriile rămân extrem de ridicate, cum ar fi cu 1000-2000 mai mult decât cele arse pe zi, este posibil să vă confruntați cu o scădere lentă în greutate sau un platou chiar și în timp ce consumați un conținut scăzut de carbohidrați.