Motive DASH, dietele mediteraneene ar trebui să fie rezoluția dvs. 2020
Distribuiți pe Pinterest Experții spun că dietele mediteraneene și dietele DASH sunt flexibile și ușor de adaptat membrilor familiei. Getty Images
- Dietele mediteraneene și DASH sunt clasificate drept cele mai bune două diete globale de către S.U.A. News & World Report.
- Experții spun că dietele sunt cele mai ușor de urmat și au cea mai mare flexibilitate.
- Dietele se concentrează pe alimente integrale și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Vrei ca planul tău dietetic să aibă succes în acest an?
Experții în nutriție spun că dietele mediteraneene și DASH ar putea fi cele mai bune pariuri pentru a vă ajuta să vă îndepliniți rezoluțiile privind sănătatea și pierderea în greutate pentru 2020.
De fapt, brevetul U.S. News & World Report a clasificat dieta mediteraneană drept cea mai ușoară dietă de urmat, precum și cea mai sănătoasă.
Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) s-a clasat pe locul al doilea ca fiind cea mai bună dietă generală.
„Ambele diete au fost asociate cu o reducere a bolilor de inimă, reducerea mai multor afecțiuni cronice și îmbunătățiri ale sănătății mintale”, a declarat pentru Healthline Kristin Kirkpatrick, MS, RDN, autor al cărții „Ficat slab”.
Dietele se bazează pe alegerea alimentelor întregi și a grăsimilor sănătoase pentru inimă în locul produselor procesate.
Planurile de meniu sunt, de asemenea, considerate flexibile și adaptabile pentru consumatorii pretențioși.
"Dieta mediteraneană este în esență punctul intermediar între dieta americană medie și dieta vegană", a declarat pentru Healthline Andy De Santis, RD, MPH, specialist în pierderea în greutate din Toronto, Canada.
„Nu îți spune ce să nu mănânci ca multe alte diete”, a spus De Santis. „Vă cere doar să reconsiderați tiparele cu care vă alegeți alimentele. Acesta este unul dintre motivele evidente pentru care se situează atât de mult în ochii presei și al profesioniștilor din domeniul sănătății. ”
„Unul dintre cele mai mari mesaje pe care le transmit clienților mei ca profesionist din domeniul sănătății este acela de a accentua proteinele pe bază de plante și pește în locul cărnii”, a spus De Santis. „Acest lucru este inerent stilului mediteranean de a mânca.”
Kirkpatrick spune că carnea roșie, carnea procesată, cerealele rafinate și dulciurile sunt limitate și în ambele planuri de dietă.
Boabele și dulciurile rafinate pot include bare de cereale, produse de patiserie și biscuiți.
"În locul acestor alimente sunt o mulțime de fructe și legume colorate, leguminoase și linte, precum și grăsimi sănătoase din nuci, semințe și pește gras sălbatic", a spus Kirkpatrick. "În plus, consumul moderat de vin roșu este, de asemenea, alocat în dieta mediteraneană."
Alimente de consumat
- pește gras
- fructe și legume colorate
- leguminoase și fasole
- nuci si seminte
- cantități moderate de vin roșu
Alimente de limitat
- hrana procesata
- carne rosie
- carne procesată
- cereale rafinate
- dulciuri