Cum să încercați TRX fără să vă faceți un prost
Formatorii împărtășesc sfaturile super-ușoare pe care fiecare virgină TRX trebuie să le cunoască.
Dacă ați văzut vreodată pe cineva care se antrenează cu un sistem de antrenament cu suspensie TRX, probabil că v-au trecut prin gând două gânduri. (1) Arată ca un antrenament minunat. (2) Arată total intimidant.
Este un antrenament minunat. TRX îmbunătățește practic fiecare exercițiu cunoscut femeii, cerându-ți nu doar să lucrezi împotriva greutății corporale și a gravitației, ci și să te menții constant stabilizat. Asta înseamnă că fiecare mișcare este un adevărat exercițiu de bază, spune antrenorul de forță și antrenorul TRX Kourtney A. Thomas, C.S.C.S., proprietarul Lagniappe Fitness din St. Louis.
Dar, bine, TRX nu trebuie să fie intimidant. Tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste indicații, să nu le dați drumul și veți fi într-o formă bună.
Dacă sunteți nou în TRX, probabil că îl încercați la sala de sport. Bun. Ar trebui să aibă deja TRX ancorat în mod corespunzător și pregătit pentru tine. Totuși, nu este niciodată o idee proastă să verificați configurarea. În plus, dacă în cele din urmă investiți în propriul dvs. sistem TRX, va trebui să știți cum să-l ancorați: înfășurați ancora ancora galbenă a suspensiei în jurul unui punct de ancorare puternic de aproximativ șapte până la nouă picioare înălțime și fixați-l în poziție cu carabina. (Puteți utiliza, de asemenea, ancora de ușă TRX pentru a agăța sistemul de partea superioară a blocajului ușii sau Xtender pentru a o agăța de un punct de ancorare vertical, cum ar fi un stâlp sau un copac.)
Dacă punctul de ancorare este la înălțimea potrivită, bucla de stabilizare neagră ar trebui să fie la aproximativ șase picioare de sol (probabil chiar peste cap) și cu TRX complet extins, partea inferioară a leagănului piciorului ar trebui să atârne solul, spune Thomas.
Cât timp doriți ca cablurile TRX să depindă de exercițiul pe care doriți să îl efectuați, așa că așteptați să reglați curelele destul de frecvent. Pentru a scurta sistemul, țineți o curea, apăsați în jos catarama cu un deget mare și trageți cu cealaltă mână pe fila de reglare galbenă, spune Thomas. Repetați cu altă curea. Pentru a le prelungi, țineți ambele catarame în jos și trageți în jos. Cele două file galbene ar trebui să fie întotdeauna egale între ele.
Pentru majoritatea exercițiilor TRX, veți utiliza una dintre cele patru lungimi standard: scurtă, mijlocie a gambei, lungime medie și lungă. Când filele sunt până la vârf, sistemul este ajustat la poziția scurtă. La mijlocul gambei se ajunge atunci când partea inferioară a leagănului piciorului este la jumătatea gambei, de obicei la opt până la 12 inci de la sol, spune Thomas. Lungimea medie este marcată chiar pe curelele TRX cu două ochiuri galbene cam la jumătatea distanței. Lungul este complet extins; filele ar trebui să se afle până la capătul curelelor, spune ea.