Ce tipuri de alimente ar trebui să mănânci pentru a fi o majoretă Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Majoretele necesită o cantitate extraordinară de rezistență, iar alimentele pe care le consumați sunt vitale pentru menținerea energiei pe tot parcursul antrenamentelor și al jocurilor. Alegerea alimentelor bogate în nutrienți îți furnizează corpului energia necesară pentru a-ți învăța rutinele, a le practica și a le executa cu succes în timpul jocului. În timp ce doriți să mențineți o greutate corporală sănătoasă, aveți nevoie de un anumit număr de calorii din anumite tipuri de alimente pentru a vă susține nivelul de energie.
Umpleți carbohidrații
Între 55 și 60 la sută din dieta zilnică, ca majoretă, ar trebui să fie sub formă de carbohidrați, potrivit William Jones, autorul cărții „Eating Performance”. Glucidele acționează ca sursă principală de combustibil în dieta dvs. și, dacă nu obțineți carbohidrați de suficientă calitate, este mai probabil să obosiți rapid și să vă simțiți obosiți. Carbohidrații sunt deosebit de importanți pentru evenimente de durată, potrivit Colorado State University Extension. Evenimentele de durată pot include practici lungi de majorete sau o serie de spectacole în timpul unui joc sportiv. Concentrați-vă pe carbohidrații complecși, care digeră mai încet și sunt, de obicei, mai bogați în fibre. Pastele din grâu integral, cartofii și cerealele integrale sunt exemple de carbohidrați complexi nutritivi pentru sportivi. Laptele și fructele sunt, de asemenea, alegeri sănătoase, deși sunt carbohidrați simpli, astfel încât se digeră mai repede.
Adăugați o mulțime de proteine
Cincisprezece până la 25 la sută din dieta zilnică ar trebui să fie alcătuită din proteine, notează Jones. În general, se recomandă ca sportivii să mănânce între 1,2 și 1,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Un kilogram este egal cu 2,2 lire sterline. Proteinele oferă corpului tău o altă sursă de energie, astfel încât să ai puterea de a învăța noi rutine și de a le efectua. Proteinele joacă, de asemenea, un rol în formarea musculară și întreținerea mușchilor, ceea ce este esențial pentru activitățile obositoare, cum ar fi roțile și săriturile, necesare unei majorete. Masa musculară vă stimulează și metabolismul, notează Lindsay Brin, expert în fitness și nutriție și fostă St. Majoretă Louis Rams. Carnea slabă, fructele de mare, fasolea, tofu, nucile și semințele sunt toate surse sănătoase de proteine.