Ce sunt MET și cum sunt calculate
Probabil că sunteți conștient de faptul că corpul vostru arde energie tot timpul, indiferent de ceea ce faceți.
Dar v-ați întrebat vreodată câtă energie consumați pe parcursul zilei sau când vă răsfățați cu arzătoare mari de calorii, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților?
O modalitate de a calcula cheltuielile de energie ale corpului dvs. este folosirea echivalenților metabolici, cunoscuți și sub denumirea de MET. S-ar putea să vedeți MET-urile listate pe echipamentele de exerciții fizice sau menționate de antrenorii personali pentru a vă ajuta să vă măsurați activitatea fizică.
În acest articol, vom analiza mai îndeaproape modul în care funcționează MET, cum să le calculăm și cum să le folosim pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Un MET este un raport dintre rata metabolică de lucru față de rata metabolică de odihnă. Rata metabolică este rata de energie consumată pe unitate de timp. Este o modalitate de a descrie intensitatea unui exercițiu sau activitate.
Un MET este energia pe care o cheltuiți stând în repaus - rata metabolică bazală sau de repaus. Deci, o activitate cu o valoare MET de 4 înseamnă că exersezi de patru ori mai multă energie decât ai face dacă ai sta liniștit.
Pentru a o pune în perspectivă, o plimbare rapidă la 3 sau 4 mile pe oră are o valoare de 4 MET. Coarda de sărituri, care este o activitate mai viguroasă, are o valoare MET de 12,3.
Pentru a înțelege mai bine MET, este util să știți puțin despre modul în care corpul dvs. folosește energia.
Celulele din mușchii tăi folosesc oxigen pentru a ajuta la crearea energiei necesare pentru a-ți mișca mușchii. Un MET este de aproximativ 3,5 mililitri de oxigen consumat pe kilogram (kg) de greutate corporală pe minut.
De exemplu, dacă cântăriți 72,5 kg, consumați aproximativ 254 de mililitri de oxigen pe minut în timp ce vă aflați în repaus (72,5 kg x 3,5 ml).
Cheltuielile cu energia pot diferi de la o persoană la alta pe baza mai multor factori, inclusiv vârsta și nivelul de fitness. De exemplu, un tânăr atlet care exercită zilnic nu va trebui să cheltuiască aceeași cantitate de energie în timpul unei plimbări rapide ca o persoană mai în vârstă, sedentară.
Pentru majoritatea adulților sănătoși, valorile MET pot fi utile în planificarea unui regim de exerciții fizice sau cel puțin pentru a măsura cât de mult ieși din rutina de antrenament.
rezumatUn MET este de aproximativ 3,5 mililitri de oxigen consumat pe kilogram de greutate corporală pe minut.
Cercetătorii care au monitorizat consumul de oxigen în mușchii persoanelor care desfășoară diverse activități au reușit să atribuie valorile MET acestor acțiuni. Aceste valori se bazează pe o persoană care cântărește 70 kg sau 154 lbs.