Ce sunt electroliții este Gatorade sănătos Nerd Fitness

Ce sunt exact electroliții? Îi auziți menționați tot timpul pentru a vinde băuturi sportive precum Gatorade, Powerade și Brawndo. Ai nevoie de ele? Ai de ajuns? Oricum, ce fac electroliții pentru tine?

Tot ce auziți este „hidratat”, iar „electrolit”, asta este adevărat? S-au născut oamenii pentru a consuma băuturi sportive?

Ne vom scufunda în aceste ape la început, pentru a vă oferi tot ce trebuie să știți despre electroliți:

Ce sunt acești electroliți?
Ai de ajuns?
Ar trebui să completați electroliți?
Sunt Gatorade și alte băuturi sportive o idee bună?

În primul rând, să discutăm despre chimie.

CE SUNT ELECTROLITII?

Corpul tău lucrează constant non-stop pentru a se menține în echilibru. O modalitate de a face acest lucru este cu soluții ionice, numite electroliți. Acestea lucrează pentru a vă menține corpul, mușchii și nervii funcționând corect.

Electrolitii sunt minerale și compuși încărcați electric, de unde intră partea „ionică”. Practic conduc electricitatea atunci când sunt amestecați cu apă. Fără electroliți, nu înseamnă electricitate, înseamnă că corpul nu funcționează.

Există tot felul de electroliți, dar cele mai importante sunt:

Sodiu
Clorură
Potasiu
Magneziu
Calciu
Fosfat
Bicarbonat

Din nou, acestea sunt esențiale pentru sănătate, motiv pentru care corpul tău se străduiește să le mențină în ordine.

Ceea ce ne aduce la rinichi. Rinichii există pentru a vă menține corpul în echilibru, reglând fluidele și electroliții din corpul dumneavoastră. O modalitate prin care fac acest lucru este făcând pipi - în esență, rinichii filtrează sângele, astfel încât să poată scăpa de deșeurile cum ar fi ureea și amoniacul.

Când sunteți deshidratat, rinichii vă fac pipi cât mai concentrat pentru a menține apa în corp. Când sunteți bine hidratat, rinichii lăsați să plece mai multă apă cu deșeurile. Acesta este motivul pentru care pipiul dvs. arată diferit în funcție de cât de hidratat sunteți (îl vom atinge din nou mai târziu).

Aducându-l înapoi la subiectul nostru, rinichii reglează, de asemenea, concentrația de electroliți din sângele dumneavoastră.
Când te antrenezi, transpiri (ai încredere în mine, sunt expert în fitness). Când transpiri, pierzi lichide și electroliți - în special sodiu și clorură (motiv pentru care transpirația are gust sărat - încetează să-ți mai gusti sudoarea pe care te târăști). Acum, când îți lipsesc lichidele și electroliții, mușchii tăi suferă și performanța ta suferă.

Acesta este motivul pentru care să ai echilibrul electroliților este atât de important.

Văd deja îngrijorarea pe fața ta.

Dacă te-ai pierdut și ideea problemelor de performanță te stresează, te-am prins. Am creat un program de coaching online 1-la-1 privat pentru a răspunde la întrebări la fel ca „Trebuie să-mi completez antrenamentul cu electroliți?”

Lucrăm cu oameni ocupați la fel ca dvs. pentru a vă ajuta să stabiliți obiective și planuri pentru a le atinge. Dacă aveți o mulțime de întrebări sau doriți un partener de responsabilitate, suntem aici pentru dvs.

Faceți clic mai jos pentru a afla dacă ne potrivim reciproc. Vă vom programa un apel gratuit cu un membru al Team Nerd Fitness, căruia i-ar plăcea să vă vorbească indiferent de ce!

OBȚIN DURĂ ELECTROLITI?

Nu numai că îți pot lipsi electroliții, dar poți avea și MULȚI. Electrolitii iau o sarcină pozitivă sau negativă atunci când se dizolvă în fluidul corpului. Așadar, dacă ai prea mulți dintre ei și nu prea ai altora, poți crea probleme.

Ugh. Fitness-ul poate fi complicat.

Iată câteva semne că lucrurile au ieșit din lovitură:

Deshidratare. Dacă nu aveți suficientă apă în sistem, electroliții dvs. vor fi dezechilibrați. După cum am menționat, electroliții se dizolvă în apă, deci dacă sunteți deshidratat aproape prin definiție, vă lipsesc electroliții. Bea până la fund. Din nou, vom vorbi despre culoarea pipiului ca semn de hidratare mai târziu.
Diaree și constipație. Brut. Cu toate acestea, trebuie să discutăm despre acest lucru. Caciul este în mare parte făcut din apă, astfel încât diareea și constipația ar putea fi un semn al unui dezechilibru electrolitic. În plus, dacă aveți o infecție virală și aveți diaree, vă puteți dezhidrata și apoi puteți dezechilibra mai mulți electroliți. Dacă aveți probleme cu numărul 2, consultați medicul dacă durează mai mult de câteva zile.
Oboseală. Un simptom comun al unei tulburări electrolitice este oboseala. Dacă vă simțiți groggy, s-ar putea ca ceva să nu funcționeze cu electroliții dvs., în special cu lipsa de magneziu. Multe procese diferite ale corpului depind de magneziu, deci lipsa vă poate face să vă simțiți obosit cronic.
Crampe musculare. V-a speriat vreodată mușchiul și a simțit că încearcă să se desprindă de os? Aproape ca și cum piciorul tău avea să se rupă la jumătate? Aceasta este o crampă musculară și probabil cauzată de un dezechilibru electrolitic sau deshidratare.