Ce spun nutriționiștii despre Cheat Days de Leigh Fisher Living Well este cel mai bun mediu de răzbunare
Zilele de înșelăciune au atât argumente pro și contra științifice. Nu este ușor, dar este posibil să găsești un echilibru.
Când încercați să trăiți un stil de viață mai sănătos, se pare întotdeauna că există ceva la orizont care o va îngreuna. Ar putea fi o vacanță, o baterie de sărbători sau un fel de eveniment de viață care face ca alimentația să fie dificilă.
Dar care este impactul real al unei „zile de înșelăciune?” Cât de nebun ar trebui să te duci?
Chiar dacă înșelați și vă bucurați de câteva calorii în plus, tot merită să fiți conștienți de cât de mult înșelați. În plus, zilele de înșelăciune pot fi o mică indulgență distractivă care te motivează să rămâi cu dieta ta.
Dimpotrivă, problema cu zilele de înșelăciune este că, sugerând că ceva este complet interzis, te face să-ți poftești și mai mult. MyFitnessPal, o aplicație de urmărire a caloriilor, a împărtășit câteva sfaturi de la Sondra Kronberg, un dietetician înregistrat.
„Însăși expresia„ zi de înșelăciune ”stabilește să te bucuri de o masă ca ceva interzis. Separarea alimentelor în categorii „bune” și „rele” vă încurajează să asociați mâncarea cu vinovăția și rușinea ”.
- Sondra Kronberg, RD
Dacă doriți o zi de înșelăciune în care aveți mâncare „proastă” și vă răsfățați cu trei felii de pizza, o cantitate imensă de cartofi prăjiți sau orice ar fi viciul dvs., vă pregătiți să poftiți cu disperare acele zile de înșelăciune. Te gândești că numai alimentele bogate în calorii pot avea un gust bun.
Cu toate acestea, dacă experimentați o mulțime de rețete și bucătării diferite, este complet posibil să faceți mâncare cu arome robuste care să aibă un gust la fel de bun ca orice ați avea într-o zi de înșelăciune.
Este deosebit de important să ne amintim că nu toate alimentele sănătoase au gust de carton, mai ales dacă socializați foarte mult sau participați la multe evenimente.
Există două lucruri care pur și simplu nu merg împreună la prima vedere; diete și sărbători. În majoritatea culturilor, mâncarea este aproape întotdeauna parte a unei sărbători.
Deși acest lucru poate fi o distracție extraordinară, este important să nu vă supărați prea mult. M-am străduit să îmi echilibrez obiectivele dietetice cu nenumăratele sărbători care necesită sărbători și vreau să împărtășesc câteva lucruri care m-au ajutat să progresez în continuare.
Dacă aveți de gând să vă răsfățați cu ceva puțin mai hrănitor, păstrați dimensiunea porției mici.
Vă puteți bucura de alimentele preferate fără a avea o „zi de înșelăciune” deplină.
Puteți lua o felie de pizza din când în când, echilibrați restul meselor pentru a fi puțin mai calorii decât de obicei. Vă puteți bucura în continuare când sunteți afară cu prietenii.
Când adoptați un stil de viață mai sănătos, vă înecați brusc în zahăr, alimente bogate în grăsimi și carbohidrați mai puțin nutritivi nu vă va servi bine.
Nutriționistul Melainie Rogers, RD, spune că a avea o zi înșelătoare în care mănânci o cantitate substanțială de dulciuri poate avea „un impact masiv asupra glicemiei și a nivelului de insulină”, spune Rogers.
„Te vei trezi a doua zi poftând mai multe zaharuri și carbohidrați simpli și te vei simți destul de zdrențuit. Și dacă vă creșteți în mod repetat aportul caloric peste valoarea inițială, s-ar putea să ajungeți din greșeală să câștigați mai mult în greutate în timp. ”
- Melainie Rogers, RD
Pentru a compensa o parte din acea mentalitate problematică a zilei de înșelăciune, mi-am propus să pun o salată pe burgerul meu și o salată în loc de chipsuri de cartofi.
Uneori, de sărbători, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te răsfeți puțin, dar să știi când să trasezi linia.