Ce se întâmplă dacă știi că abia mănânci și totuși nu pierzi în greutate?
În lumea actuală de 1200 de calorii, fiind un fel de număr magic pentru care femeile pot mânca pentru a pierde în greutate (nu este), există câteva scenarii în care femeile mănâncă din ce în ce mai puțin și totuși nu slăbesc.
Deci, cum poți combate acest lucru? Pentru că nu putem și nu ar trebui să continuăm să mâncăm din ce în ce mai puțin.
1) Urmăriți-vă mâncarea, băuturile și tot ceea ce există între ele.
Adică TOT. Dacă nu știți unde vă aflați în prezent, cum veți ști ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo?
Oamenii își subestimează cel mai adesea aportul și supraestimează arderile calorice din exerciții. Dacă nu mănânci în deficit, nu vei pierde în greutate.
Cum îți dai seama câte calorii să mănânci? Îmi place să încep cu acest calculator simplu:
De exemplu: o femeie de 52 de ani, 5’6 ″, cântărind 160 de lire sterline și care lucrează 3 zile pe săptămână, vă spune că aveți nevoie de 1860 de cali pentru a întreține și 1360 pentru a pierde o lire pe săptămână.
Așadar, aș recomanda să începeți cu aproximativ 1400 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.
Deci, ce se întâmplă dacă știi că mănânci WAY MAI MIC, spune 800 de calorii pe zi și încă nu pierzi?
2) Este posibil ca corpul dumneavoastră să fi devenit prea eficient în conservarea caloriilor.
Acest lucru este adesea cazul la persoanele care au dietă cronică, care au făcut ani și ani de restricții stricte și nesănătoase. Dietați jos, jos și jos. Și corpul tău se ajustează. Devii un Toyota Prius, folosind abia combustibil pentru a alimenta o distanță mare.
Pentru a pierde grăsime și pentru a continua să pierdeți grăsime, trebuie să încercați să deveniți Hummer, arzând tone de combustibil pentru a merge pe o distanță scurtă.
Deci, cum se face acest lucru fără să se îngrășeze o tonă? În esență, mâncați MAI MULTE pentru a pierde ... este posibil, dar este nevoie de timp pentru a inversa.
2b) Reglați-vă exercițiul
Poate fi necesar să faceți mai puțin exercițiu - mai ales cu lucruri de tip cardio/de intensitate ridicată. Sigur, cardio-ul arde mai multe calorii în momentul respectiv decât ridicarea greutății, dar acolo se oprește. Cardio este excelent pentru a face corpul să fie mai bun la cardio - din nou, făcându-l mai eficient - și eficiența este proastă dacă pierderea de grăsime este obiectivul.
Circuitele de tip intensitate mare/taberele de boot pot fi grozave pentru oamenii cu probleme de timp, dar pot să se întoarcă și să nu fie optime dacă rata metabolică încetinește odată cu faptul că sunteți uber stresat, lipsit de somn și subnutriți.
Antrenamentul de forță, antrenamentul tradițional de forță TREBUIE să te duci. Dacă nu aveți nicio idee despre cum arată acest lucru, lăsați-mă și permiteți chatul!
Înainte de a merge mai departe, trebuie să reiterez - acest scenariu este rar, așa că asigurați-vă că urmăriți foarte precis și că sunteți consecvent în aportul caloric zi de zi. Chiar dacă sunteți în deficit timp de 5 zile, 2 zile de binging vă pot aduce un surplus global.
ȘI: acest lucru nu se întâmplă peste noapte, sau chiar peste săptămâni sau luni. Platourile se întâmplă și sunt normale. Acest caz extrem al unui caz ar fi relevant numai după luni sau ani de sub-alimentație și exersare excesivă.