Cum să slăbești, potrivit unui scriitor de dietă
Timp de 10 ani, am fost forța din spatele MyBodyTutor.com, care simplifică procesul de scădere în greutate în comportamente practice, durabile, care te ajută să slăbești și, de fapt, să-l oprești. Nu a fost întotdeauna ușor, dar am crezut suficient în programul meu pentru a renunța la locul de muncă confortabil pentru asta. De atunci am făcut o carieră din lucrul cu clienți care au „încercat totul”, dar pur și simplu nu au reușit să mențină greutatea. Un client încercase 16 programe diferite înainte de a găsi succes cu mine.
Adevărul este că poți pierde în greutate cu aproape orice program, dar susținerea că pierderea în greutate este cu totul altă poveste. Programul meu a fost un succes, deoarece clienții pot zbura cuibul după ce au dobândit abilitățile necesare - nu vreau ca nimeni să se întoarcă ca afaceri repetate. Iată principalele strategii de slăbire care îi fac pe clienții mei să aibă un succes atât de mare.
1. Programează distracția pentru tine.
Ameliorarea tensiunii este unul dintre motivele principale pentru care mâncăm în exces și facem alegeri alimentare slabe. Când ceva ne face să ne simțim tensionați, căutăm să ameliorăm acel sentiment ... adesea cu mâncare și băuturi excesive. Pe măsură ce îmbătrânim, ne facem mai puțin timp pentru distracție, ceea ce duce la epuizare.
Ce definește distracția pentru tine? Luați în considerare înscrierea la cursuri de artă, lecții de salsa, voluntariat, jocuri de societate, meditație, yoga, chiar și gătit rotiri mai sănătoase pe alimentele preferate. Concentrarea pe distracție poate suna sunet banal, dar există un motiv întemeiat pentru clienții mei de succes care își creează timp: cu cât ne distrăm, cu atât ne vom baza mai puțin pe mâncare și băutură pentru a o crea pentru noi.
2. Aflați că mâncarea nu este ceea ce doriți cu adevărat.
. ceea ce tânjești este evitarea. Când ne răsfățăm, urmărim experienţă a mâncării - evadarea și distragerea atenției. Deci, atunci când vrei să mănânci o întreagă halbă de înghețată, ceea ce cauți cu adevărat este acel sentiment de recompensă. Dar mâncarea nu vă va oferi ceea ce căutați cu adevărat, așa că atunci când doriți ceva care vă va împiedica obiectivele, întrebați-vă: „Dacă aș putea folosi un buton magic pentru a schimba ceva în viața mea acum, ce ar fi Îl folosesc pentru? " Acest lucru vă va ajuta să identificați ce este într-adevăr deranjandu-te. De exemplu, dacă nu sunteți nemulțumit de carieră sau căutați o relație mai bună cu partenerul dvs., identificarea acestor probleme vă va ajuta să stabiliți un plan de acțiune în loc să acoperiți o dorință cu o ușurare temporară sub formă de desert.
3. Înțelegeți că 80% din pierderea în greutate este dieta.
Știi cum unii oameni își pot exercita fundul în sala de sport - chiar și cu un antrenor - și nu ajung să arate diferit? Nu puteți exersa o dietă slabă; contează cel mai mult ceea ce faci între exerciții. În timp ce exercițiul este cheia energiei și o stare de spirit mai bună, dieta este cheia pierderii în greutate.