Ce se întâmplă când nu dormi o zi Știința oboselii

Toată lumea știe că aveți nevoie de somn pentru a duce o viață fericită și sănătoasă. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cunoscut și sub denumirea de CDC, adulții ar trebui să aibă cel puțin 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Dar ce se întâmplă dacă corpul tău nu primește odihna de care are nevoie?

CDC estimează că 1 adult din 3 primește mai puțin de 7 ore de odihnă în fiecare noapte. Adică, aproximativ 30% din populația noastră este lipsită de somn. În timp ce amânarea somnului poate lăsa timp pentru alte sarcini, există riscuri severe de a renunța la ochii închiși.

În acest articol, discutăm ce înseamnă privarea de somn, cum afectează sănătatea ta fizică și mentală și, în cele din urmă, la ce te poți aștepta după 24 de ore de somn. Să ne scufundăm.

Ce este Privarea de somn?

După cum sugerează și numele, privarea de somn apare atunci când nu dormiți de care aveți nevoie. În mod obișnuit, a lua mai puțin de 7 până la 9 ore de odihnă în fiecare noapte poate duce la lipsa cronică a somnului, afectând toate zonele vieții tale.

Studenții, noii părinți și angajații ocupați sunt prea familiarizați cu practica de a împinge somnul pentru a face mai mult. Și, deși aceasta poate părea o idee bună în acest moment, nimeni nu poate merge fără somn - chiar dacă doriți să credeți că puteți.

Dacă vă lipsește somnul, efectele secundare neplăcute ale lipsei de somn vă vor ajunge la un moment dat. Cu toate acestea, privarea de somn afectează pe toată lumea în moduri diferite. Unele dintre cele mai frecvente simptome pe termen scurt includ:

Oboseala diurnă și somnolență
Dificultate de concentrare
Slabă memorie
Sistem imunitar slăbit
Schimbări de dispoziție și iritabilitate
Apetit crescut
Abilități de coordonare și luare a deciziilor diminuate

Când dormi, corpul tău are șansa să se reîmprospăteze și să se refacă după o zi de stres. Să nu vă privați de oportunitatea de a vă odihni după o zi solicitantă nu este niciodată o idee bună.

Ce riscuri pe termen lung prezintă privarea de somn?

Toată lumea știe că doar o noapte de somn inadecvat vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și obraznici a doua zi. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege riscurile de a merge regulat fără odihnă.

Condiții de sănătate cronice

Nopțile nedormite pot avea un impact mai semnificativ asupra sănătății generale decât ați putea crede. Privarea de somn pe termen lung poate duce la mai multe probleme de sănătate, inclusiv:

Accident vascular cerebral
Boala de inima
Obezitatea
Depresie
Anxietate
Diabet

Mergând fără somn reușește și el mai greu de slăbit, te face să îmbătrânește mai repede, și crește dificultatea sarcinilor zilnice standard precum conducerea. Să vorbim despre asta un pic mai mult.

Creștere în greutate

Când nu urmați o rutină normală de somn-veghe, procesele dvs. interne sunt abandonate; aceasta implică totul, de la producerea hormonilor la funcțiile digestive. Când corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă, acesta răspunde prin supra-producerea de cortizol, un hormon al stresului.

Expunerea crescută la cortizol poate duce la o acumulare mai mare de grăsime abdominală, creând ceea ce unii medici numesc „burta de stres”. Excesul de grăsime din jurul abdomenului vă prezintă un risc mai mare de boli de inimă și diabet (așa cum am menționat mai sus).

Lipsa somnului te face și mai înfometat. Când corpul tău este lipsit de somn, produce mai mult din hormonul foamei, grelina și mai puțin din hormonul suprimant al apetitului, leptina. De obicei, cei care au nevoie de somn au pofte de zahăr, deoarece este o energie simplă și rapidă.

Dacă sunteți obosit, s-ar putea să vă simțiți mai puțin înclinați să luptați împotriva poftelor de zahăr și să alegeți ceva mai sănătos. În timp, acest lucru poate duce la probleme alimentare și la creșterea în greutate. Un studiu recent a descoperit o legătură directă între lipsa somnului și creșterea IMC.

Îmbătrânirea accelerată

Oricât de superficial ar părea, unul dintre semnele revelatoare ale privării de somn este aspectul tău. Când vedeți pe cineva cu pungi vizibile sub ochi umflați și pleoape căzute, puteți presupune, de obicei, că au nevoie de somn.

Într-un studiu recent, cercetătorii au făcut ca participanții să vadă 20 de lovituri în cap și să le evalueze pe baza oboselii și a dispoziției. Peste tot, participanții au descris fotografiile subiecților lipsiți de somn ca fiind triste. În timpul acestui studiu, participanții au observat că subiecții bine odihniți au fost mai abordabili și mai atrăgători.

Dincolo de pungile sub ochi, lipsa somnului poate provoca riduri, linii fine, pigmentare inegală și piele lăsată.

Când nu dormi suficient noaptea, acesta slăbește capacitatea pielii de a se repara; acest lucru accelerează procesul de îmbătrânire și are ca rezultat o capacitate scăzută de recuperare și după expunerea la soare.

Performanță diminuată

Nu dormi suficient subminează toate celelalte eforturi pentru a-ți face tot posibilul în timpul zilei tale. Indiferent dacă aveți un test mare sau o întâlnire înainte, săriți somnul pentru a vă pregăti nu vă lasă mai bine decât dacă ați dormi puțin.

Aproape întotdeauna alegi mai bine somnul decât pregătirea suplimentară, deoarece creierul tău în repaus consolidează amintirile, stochează informații noi, îți îmbunătățește atenția, îți reîmprospătează nivelul de energie și te citește pentru a aborda sarcini dificile.

Dincolo de evenimentele „mari” din ziua următoare, reducerea somnului vă influențează funcționalitatea generală. Când sunteți obosit, nu sunteți la fel de ascuțiți, abilitățile dvs. de a lua decizii nu sunt la egalitate, iar coordonarea dvs. este descurajantă.

Potrivit CDC, 1 din 25 de adulți a dat din cap la volan în ultimele 30 de zile. În 2015, S.U.A. Poliția a raportat 90.000 de accidente de mașină care au implicat șoferi lipsiți de somn. Și în 2017, Administrația Națională pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi a raportat 795 de decese ca urmare a condusului somnoros.

Cea mai înspăimântătoare parte? De obicei nu știți deficiența dvs., ceea ce înseamnă că, de obicei, vă simțiți perfect în stare să sari la volan sau să susțineți acel examen mare. Creierul tău este atât de obosit încât nu observi cât de epuizat ești cu adevărat. Chiar dacă nu te simți obosit după nenumărate ore de veghe, corpul tău are încă nevoie de somn.

Poate dormi lipsa te poate ucide?

Pur și simplu, da. Forțându-te să rămâi treaz și să te abții de la somn te va ucide în cele din urmă. În 2012, un bărbat a murit după ce a încercat să urmărească fiecare meci din Campionatul European și a rămas în total 11 zile fără somn.

Cu toate acestea, cât poate dura să treacă și cauza exactă a decesului poate varia de la o persoană la alta. În timp ce unii indivizi au nevoie de o săptămână sau două pentru a trece, alții pot pieri mai devreme sau mai târziu pe linie.

Când corpul tău este fără somn, acesta se află într-o stare stresată - sistemul tău imunitar este suprimat, făcându-te mai susceptibil la boli; produceți mai mult cortizol cu hormon al stresului; tensiunea arterială crește; iar temperatura ta internă scade.