Ce s-ar întâmpla dacă aș mânca cantitatea exactă de calorii pentru a-mi menține greutatea obiectivului Întrebați
Dacă ați mânca numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală, ați pierde în greutate doar dacă ați exercita. Da, greutatea corporală este compusă din țesuturi care au nevoie de calorii pentru a efectua o activitate metabolică.
Puteți calcula necesarul de calorii la greutatea dvs. actuală măsurând câte calorii consumați pe zi în medie pe parcursul unei săptămâni, menținându-vă greutatea (+ sau - 3 kilograme este nesemnificativ). În general, acest lucru poate fi calculat la 12 calorii pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântăriți de 150 de kilograme de 12 calorii, aveți nevoie de 1800 de calorii pe zi.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți cantitatea respectivă de calorii cu 500 (pierdeți 1 kilogram pe săptămână) sau 1000 (pierdeți 2 kilograme pe săptămână). Dacă sunteți supraponderal, mâncați 2000 de calorii pe zi, pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, mâncați 1500 de calorii pe zi. Pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână, mâncați 1000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, cercetările nu acceptă consumul a mai puțin de 1200 de calorii pe zi, deoarece pierderea rapidă în greutate este de obicei recâștigată.
Odată ce ați atins obiectivul de greutate, pentru a nu mai pierde în greutate, va trebui să vă creșteți ușor caloriile. Din nou, calculați 12 calorii pe kilogram de greutate corporală pentru a determina menținerea greutății. Deci, dacă greutatea dvs. de întreținere este de 130 de lire sterline, aveți nevoie de 1560 de calorii pe zi. (Nu cu mult mai puțin decât ai făcut la 150 de lire sterline.)