Ce să știți despre dieta ciclismului cu carbohidrați - Insider
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați există de zeci de ani (vă amintiți de Atkins?) Dar sunt încă populare în rândul persoanelor care încearcă să slăbească. Dieta ceto, în special - un model de alimentație renumit pentru cantitatea de carbohidrați pedepsitor scăzută - este adesea susținută ca o modalitate de a scăpa rapid de kilograme.
Dar dacă un stil de viață rigid cu conținut scăzut de carbohidrați nu este pentru dvs., există o abordare mai moderată a consumului de carbohidrați care poate ajuta în continuare la eforturile de slăbire, așa cum a scris dietista Christy Brissette în Washington Post luna trecută. Este un model alimentar cunoscut sub numele de ciclism cu carbohidrați.
Esența ciclului cu carbohidrați este simplă: Țineți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în majoritatea zilelor, dar adăugați carbohidrați suplimentari în zilele în care sunteți activ, a declarat pentru INSIDER dieteticianul înregistrat Georgie Fear, autorul cărții Lean Habits for Lifelong Weight Loss. Ideea este că ciclul cu carbohidrați oferă o anumită flexibilitate alimentară și ușurează antrenamentele în timp ce țineți dieta.
Dar poate avea și dezavantaje semnificative, a spus Fear. Iată ce trebuie să știți despre asta.
Ciclismul cu carbohidrați poate fi diferit pentru diferite persoane
În general, ciclismul cu carbohidrați este definit ca consumul unei diete generale cu conținut scăzut de carbohidrați, dar adăugarea de carbohidrați suplimentari în unele zile, în special în zilele în care vă exercitați.
Dincolo de aceasta, dieta este mai dificil de stabilit.
Acest lucru se datorează faptului că nu există o metodă standardizată de ciclare a carbohidraților, a spus Fear - diferite persoane pot adăuga cantități diferite de carbohidrați și pot avea un număr diferit de zile cu carbohidrați mai mari. De fapt, este posibil ca unele persoane să nu regleze aportul de carbohidrați de la o zi la alta, dar ciclul de carbohidrați la intervale mai lungi, cum ar fi săptămâni sau luni, relatează Healthline. (Dar pe internet nu lipsesc planurile sugerate de masă pentru ciclism cu carbohidrați dacă doriți să citiți câteva exemple.)
Dieta ar trebui să ajute la scăderea în greutate și să facă antrenamentele puțin mai ușoare - dar cercetările lipsesc
Beneficiile presupuse ale ciclismului cu carbohidrați sunt de două ori.
În primul rând, alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate, facilitând crearea unui deficit caloric - atunci ardeți mai multe calorii decât consumați.