Ce să nu mănânci când ai peste 50 de ani Invigor Medical
Revizuită medical de Leann Poston, M.D. pe 24.09.2020
Îți amintești acele zile de facultate când trăiai cu pizza și bere? Există un motiv pentru care majoritatea adulților în vârstă nu mai mănâncă ca atunci când aveau adolescență sau douăzeci de ani. Dieta joacă un rol important în sănătatea noastră generală, având o importanță crescândă pe măsură ce îmbătrânim. Toată lumea se bucură din când în când de unele indulgențe, desigur. Cu excepția cazului în care este instruit de un medic sau din cauza unei afecțiuni medicale existente, nu există niciun motiv pentru care să nu poți mânca junk food ocazional. Dar consumul unei diete bine echilibrate, consumul de alimente sănătoase și reducerea consumului de alimente „rele” este esențial pentru a trăi mai mult și mai sănătos.
Cu toate acestea, nu se poate nega faptul că poate fi dificil să vă ajustați obiceiurile alimentare pe măsură ce îmbătrâniți. Primul pas este să înțelegem cât de bine ajută mâncarea bună și cât de rău ne hrănește corpul îmbătrânit, mai mult decât atunci când eram mai tineri. Dar ce anume constituie o mâncare „bună” sau „proastă” în primul rând? Ce factori ar trebui să luați în considerare pentru a vă asigura că urmați o dietă sănătoasă când aveți peste 50 de ani? Există anumite alimente și grupuri de alimente pe care ar trebui să le evitați când aveți peste 50 de ani? Vom răspunde la toate aceste întrebări și mai multe în ghidul nostru de mai jos.
Importanța dietei pentru o îmbătrânire sănătoasă
În primul rând, este extrem de important să înțelegem cum dieta joacă un rol în îmbătrânirea sănătoasă. Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, o dietă echilibrată și sănătoasă pentru adulții de peste 50 de ani asigură nutrienții, vitaminele și mineralele adecvate pentru a fi ingerate pentru a maximiza funcționarea și mecanismele de auto-reparare din organism. Metabolismul încetinește în mod natural și pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce înseamnă că ceea ce a fost odată o „dietă sănătoasă”, care îți permitea să-ți menții greutatea, poate deveni încet un aport caloric prea mare pentru a-l susține, ceea ce duce la scară care se strecoară în tine pe măsură ce trec . Acestea sunt doar câteva dintre problemele pe care le poate aborda o dietă adecvată. O dietă bună ajută la:
- Menține densitatea osoasă și forța musculară
- Promovează un metabolism activ
- Furnizați energie consistentă
- Ajutați la păstrarea memoriei și a funcției creierului
- Stimulează sistemul imunitar pentru a menține sănătatea generală
- Contribuie la o bună sănătate orală, inclusiv la conservarea sănătății dinților și a gingiilor
- Poate reduce riscul de a dezvolta mai multe boli, inclusiv diferite tipuri de cancer
- Ajută la menținerea libidoului și a funcției sexuale
- Scade riscul de scădere cardiovasculară, pulmonară sau cognitivă și probleme de sănătate în viața ulterioară
- Este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase
Multe dintre aceste beneficii ale unei diete bune sunt relevante de-a lungul vieții noastre, dar devin cu atât mai importante cu cât îmbătrânim. Bineînțeles, persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a dezvolta o serie de probleme de sănătate legate de vârstă, sunt mai puțin susceptibile de a fi la fel de activi fizic ca adulții mai tineri și de a experimenta diferitele modificări ale corpului și creierului asociate cu îmbătrânirea. Efectele pozitive ale unei diete sănătoase pot fi trecute cu vederea atunci când suntem mai tineri, deoarece multe dintre aceste probleme sau simptome sunt absente și cel mai îndepărtat lucru din mintea noastră. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, ele devin preocupări din ce în ce mai presante și prezente în viața noastră de zi cu zi, astfel încât să nu poată fi ignorate. Combaterea acestor declinuri și păstrarea sinelui nostru activ și sănătos devine o prioritate mai mare pentru majoritatea persoanelor în vârstă. De asemenea, o dietă sănătoasă trebuie să devină o prioritate mai mare pentru adulții peste 50 de ani.