Ce să mănânci pentru plăci curate de păr și unghii superbe

3 noiembrie 2020

mănânci

Părul și unghiile sănătoase sunt cu siguranță pe lista noastră scurtă de #beautygoals, mai ales în această perioadă a anului. Și, deși utilizarea produselor de înfrumusețare de calitate este un pas foarte important, ceea ce mănânci poate fi la fel de important. Iată 5 substanțe nutritive pe care să le pui pe farfurie pentru a te face și mai frumos.

1. Fier

Dacă unghiile sunt slabe și fragile sau părul tău este uscat și subțire (chiar începând să cadă), ar putea fi de vină deficiența de fier, spune Rene Ficek, dietetician și nutriționist. Ea recomandă umplerea cu fasole neagră (1/2 cană are 13% din fierul tău zilnic), carne de vită (asigură-te că este hrănită cu iarbă; 4 oz. Are 12%), carne de pasăre (4 oz. De carne închisă are 8%) și somon (4 oz. 5%). Toate cele de mai sus sunt surse bune de proteine, „care funcționează ca un element de bază pentru keratină, o proteină necesară pentru creșterea sănătoasă a părului și a unghiilor”, notează Dr. Mike ”Varșovia.

2. Grăsimi Omega-3

Știți deja că acizii grași omega-3 sunt importanți pentru reducerea inflamației, iar aceste proprietăți antiinflamatorii pot fi, de asemenea, esențiale în prevenirea căderii părului și promovarea încuietorilor sănătoase, complete, spune Dr. Robert Glatter, MD, de la Lenox Hill Hospital din New York. Somonul, macrouul, sardinele și alți pești de apă rece sunt surse grozave de acizi grași omega-3, dar asigurați-vă că alegeți pești cu conținut scăzut de mercur. Nivelurile ridicate de mercur pot duce de fapt la căderea părului, recomandă el.