Ce să mănânci pentru a vă ajuta să vă gestionați tensiunea arterială
Craig O. Weber, MD, este un specialist ocupațional certificat de consiliu, care a practicat de peste 36 de ani.
Richard N. Fogoros, MD, este profesor pensionar de medicină și certificat în medicină internă, cardiologie clinică și electrofiziologie clinică.
Deși este important pentru toată lumea să mănânce o dietă sănătoasă, cei cu tensiune arterială crescută ar putea avea nevoie să acorde o atenție specială ceea ce mănâncă. Consumul unei diete sănătoase pentru inimă este o componentă importantă a gestionării tensiunii arteriale și a reducerii riscului de afecțiuni legate de hipertensiune arterială, cum ar fi infarct, boli de inimă și accident vascular cerebral.
Principiile de bază ale alimentației sănătoase stau la baza celor cu tensiune arterială crescută. Acestea includ o dietă săracă în grăsimi saturate și trans, sodiu și zaharuri adăugate. Pentru a vă ajuta să vă respectați obiectivele, păstrarea unui jurnal cu ceea ce mâncați poate fi de ajutor. Acordați atenție dimensiunilor de servire, frecvenței meselor și gustărilor și dacă mâncați mai mult sau mai puțin în perioadele de stres.
Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui plan nutrițional specific care să prezinte exact ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați, ați putea lua în considerare D.A.S.H. plan, care înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Acest plan, aprobat de American Heart Association, s-a dovedit eficient în scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice pentru toate tipurile de pacienți.
D.A.S.H. planul subliniază reducerea consumului de grăsimi, carne roșie, dulciuri și băuturi cu zahăr în timp ce consumați mai multe alimente din următoarele categorii.
Cereale integrale
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>