Ce să mănânci înainte și după yoga Oricând Fitness
Cursurile de yoga sunt peste tot în aceste zile. Ceea ce a fost rezervat pentru ashramuri și retrageri de atenție este acum la fel de obișnuit în burburi ca și pe malurile râului Gange. Se pare că yoga este pentru toată lumea. Femei, bărbați, bătrâni, tineri, sportivi, poeți, muzicieni și contabili. În aceste camere veți vedea la fel de multe tatuaje în sanscrită pe cât veți vedea mame (și tati) de fotbal.
Și, indiferent de practicant, toți par să-l obțină, să-l știe, yoga este aparent destul de intuitivă pentru majoritatea oamenilor. Nu este neobișnuit să vezi un tip uriaș de motociclist pe corb lateral lângă un tip dansator care ar putea arăta diferit în ipostază, dar poate pentru că nu este la fel de flexibilă ca el.
Cultura yoga a devenit un amestec foarte interesant de oameni din toate locurile care, în afara acelor camere fac lucruri foarte diferite, duc vieți foarte diferite, gândesc gânduri foarte diferite, dar odată ajuns în interior, este marele egalizator, unitorul final, și ca o molie la o flacără, are o atracție magnetică.
Dar, în timp ce populația studențească este peste tot, un lucru pe care mulți yoghini îl au în comun este că ... indiferent dacă sunt un începător, un veterinar experimentat sau oriunde între ele, se întreabă: „Ar trebui să mănânc înainte de yoga?”
Absolut, dar tipurile de alimente pe care le consumi și când le consumi sunt cheie. De asemenea, se întreabă: „Ar trebui să mănânc după yoga?”
Da. Și aceleași reguli se aplică. Fii atent la ce și când. Prin urmare, ascultați yoghinii peste tot (și vrem să spunem peste tot) aici sunt elementele de bază: veți dori să vă alimentați bine, atât înainte, cât și după curs, deoarece, în timp ce sala de yoga este excelentă pentru relaxarea mușchilor, toată acea activitate poate dura taxă asupra hidratării și echilibrului electrolitic al corpului. Deci, înainte de a lovi covorul, pregătește-te să-ți amorsezi corect rezervorul, atât înainte, cât și după sesiunea de sudoare.
Ce să mănânci, în general
Introduceți acele verzi cu frunze! Din atâtea motive, dar când vine vorba de yoga, un consum consistent de frunze verzi va face să conțină conținutul mineral al corpului (potasiu, magneziu, calciu etc.) care, printre altele, ne ajută să ne menținem suprarenalele fericite.
Mănâncă în echilibru. Generic mult? Cu siguranță, așa că permiteți-ne să explicăm. Mâncând în echilibru în cartea noastră, încercăm să mâncăm fiecare dintre cei trei macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) de fiecare dată când punem ceva în gură.
- În acest caz, proteinele sunt proteine animale, cum ar fi carnea de vită, de porc și de pui sau de pește, dacă nu consumați proteine de la uscat sau pulberi de proteine dacă sunteți vegetarieni sau vegani. (Deși proteinele vegetale se comportă diferit în organism decât peștele sau proteinele animale.)
- Carbohidrații provin în mod ideal din legume și unele fructe, cereale care sunt mai aproape de natură decât procesate și poate leguminoase precum fasolea.
- Grăsimile vor veni în mod optim sub formă de nuci, avocado, unt natural, măsline etc.
În cele din urmă, o dietă constantă de somn este una dintre cele mai bune modalități de a intra în yoga sănătos și puternic și de a ieși reîmprospătat, mai degrabă decât obosit.
Ce să mănânci înainte de yoga
Veți dori să nu treceți la bufet înainte de a participa la un curs de yoga, deci nu aveți mese grele cu cinci feluri, vă rog. Mâncările mari se pot odihni în intestin pentru întreaga clasă, iar stomacul plin vă poate face să vă simțiți agitat. Acestea fiind spuse, nici nu vrei să faci yoga pe stomacul gol. Încercați să luați o masă ușoară sau o mică gustare cu cel puțin o oră înainte de a vă îndrepta spre studio. Acest lucru oferă tractului digestiv suficient timp pentru a face niște lucrări pentru a scoate mâncarea din burtă, permițându-vă totuși să profitați de beneficiile saltului glicemiei. Dacă claxonați o masă completă cu cinci minute înainte de oră, s-ar putea să o claxonați înapoi cu cinci minute în clasă.