Deshidratare; Nutrition Danvers Soccer pentru tineret

DESHIDRATARE/NUTRITIE

Nu ți-ai trimite copiii pe terenul de fotbal (Câmpul) fără ghetele (crăpăturile) și gărzile potrivite sau nu i-ai lăsa să stea treaz până în primele ore ale zilei înainte de un joc mare.

Pregătirea adecvată pentru sport este la fel de importantă pentru copii, precum și pentru adulți, iar dieta corectă este la fel de importantă, dacă nu cu atât mai mult, pentru a obține performanțe de vârf, la fel cum este să ai toate echipamentele potrivite.

Suntem cu toții conștienți de faptul că o dietă echilibrată este vitală pentru sănătatea noastră generală; în esență, cu toții avem nevoie de alimente care conțin:

Proteine (Construiți mușchiul, mențineți și înlocuiți țesutul corporal) - carne, pește, ouă, fasole, brânză
Glucidele (defalcate pentru a furniza energie) - pâine, paste, orez, cereale pentru micul dejun, fructe
Vitamine și minerale (importante pentru creștere, dezvoltarea oaselor, producția de sânge, vindecarea rănilor) - fructe, legume, carne roșie, leguminoase, cereale pentru micul dejun
Grăsimi (nu inamic. Cantitatea potrivită ajută la creșterea și absorbția vitaminelor) - Carne, produse lactate, pește gras, nuci

Cu toate acestea, rămâne o mare confuzie cu privire la echilibrul corect pentru tinerii sportivi și exact ce și când. La aceasta se adaugă sfaturile uneori contradictorii venite de la experți în dietă și nutriție.

Un sondaj recent realizat de grupul de practici de nutriție sportivă al Asociației Dietetice Americane a evidențiat confuzia dintre părinți.

Constatări și recomandări:

Aproape 60% dintre părinți au considerat că o dietă bogată în proteine este cea mai bună modalitate de a construi mușchi.

Ultimele recomandări - Copiii implicați în sport construiesc mușchii printr-o dietă echilibrată, cu un conținut ridicat de carbohidrați (50% carbohidrați, 20% proteine și 30% grăsimi)

Mai mult de 70% dintre părinți au considerat că copiii ar trebui să bea când sete, mai degrabă decât să aibă o rutină obișnuită.

Ultimele recomandări - Până când copiii au sete, probabil că s-au deshidratat deja. Beți regulat în cantități mai mici înainte, în timpul și după exerciții.

Mai mult de o treime dintre părinți consideră că alimentele bogate în proteine oferă cel mai bun combustibil tinerilor sportivi

Ultimele recomandări - Dietele bogate în proteine rămân populare, în ciuda cercetărilor copleșitoare care arată că alimentele bogate în carbohidrați sunt cel mai bun combustibil pe termen scurt.

Băut:
Consumul de alcool corect este la fel de important pentru starea generală de sănătate și pentru performanța zilei de meci ca și dieta corectă.

Deshidratarea, lipsa de lichide, poate apărea adesea în timpul și după exerciții fizice susținute și poate duce la oboseală, lipsă de concentrare și crampe musculare.

Pentru a evita deshidratarea este necesar un aport suficient de apă. Cu toate acestea, nu este întotdeauna atât de ușor să convingi un tânăr sportiv să bea H2O simplu. Un studiu recent efectuat la Universitatea din Connecticut a constatat că între 50 și 75% dintre participanți au fost deshidratați în mod semnificativ, în ciuda disponibilității de apă.