Ce să mănânci înainte de joc - 5 idei minunate de masă BaxterSports
Nutriția este importantă în fiecare zi a anului, în special în viața unui copil în creștere. Având în vedere acest lucru, părinții care cresc copii activi și sportivi trebuie să fie foarte atenți în ziua jocului.
Pentru ca copilul dumneavoastră să aibă performanțe optime și să rămână energizat pe tot parcursul jocului, trebuie să fi mâncat în prealabil o masă echilibrată.
Dar, în ce constă mai exact o masă echilibrată? Prea mult dintr-un singur lucru ar putea să-i facă pe copii să fie lent, în timp ce prea puțin din altul i-ar putea lăsa deshidratați.
Să aruncăm o privire la 5 mese minunate înainte de joc, care vor menține nivelurile de energie ridicate și ne vom asigura că copilul tău este sigur, fericit și gata să joace un joc minunat!
Sincronizare
Veți dori să vă hrăniți copiii cu o masă consistentă cu cel puțin 3-4 ore înainte de joc. Dacă copilul tău mănâncă prea aproape de timpul de joc, ar putea dezvolta o crampă în timpul jocului, care le va afecta performanța.
De asemenea, vor avea nevoie de suficient combustibil pentru a-i împinge până la fluierul final; deci, ar trebui să mănânce o gustare ușoară cu aproximativ o oră înainte de joc.
Apă
În primul rând, hidratarea este rege. Corpul este ușor să se supraîncălzească în timpul exercițiilor fizice, iar copiii nu beau adesea suficientă apă. Acest lucru poate deveni periculos în timpul unei activități sportive, deoarece copilul dumneavoastră poate experimenta o coordonare redusă și o pierdere de energie.
Pentru a vă asigura că copiii dvs. sunt hidratați în siguranță și au suficientă energie pentru a împinge jocul, trebuie să bea între 10-16 uncii de apă cu cel puțin două ore înainte de joc. O sticlă tipică de apă are aproximativ 16 uncii, așa că gândiți-vă la ea ca la o băutură întreagă de dimensiuni comerciale.
Apoi, copilul dumneavoastră ar trebui să bea încă 8-16 uncii (½ până la 1 sticlă de apă) cu 15 minute înainte de joc. Desigur, ar trebui să continue să bea la fiecare 15-20 de minute pe tot parcursul jocului și o cantitate semnificativă după aceea.
Primul lucru pe care un tânăr atlet îl pierde atunci când face mișcare este fluid, deci asigurați-vă că copilul dvs. bea apă într-un program strict înainte, în timpul și după jocuri!