Ce să mănânci înainte de a alerga dimineața - fasole
Ce să mănânci înainte de a alerga dimineața
Ar trebui să mănânci înainte de o fugă?
Cu toate acestea, antrenamentul în sine ne ajută oricum să ne adaptăm la grăsime.
Teoria de bază din spatele alergării fără micul dejun este că postim peste noapte, când depozitele de glicogen muscular se epuizează, apoi te ridici și fugi, începi alergarea cu rezervoarele/depozitele de glicogen pe jumătate goale. Odată ce v-ați epuizat magazinele pe fugă, corpul vă va menține folosind depozitele de grăsime.
Amintiți-vă, deși toată lumea este individuală. Și, deși alergarea la post poate funcționa bine pentru unii oameni, alții s-ar putea să nu se descurce atât de bine. Antrenamentul la post adaugă stres corpului, deoarece îi ceri să funcționeze fără combustibil. Nu poate afecta doar performanța, ci pentru cei care sunt mai susceptibili la răceli sau au un sistem imunitar mai slab, sau pentru cei cu greutate mai mică, antrenamentul la post poate fi foarte dăunător.
În mod ideal, dacă efectuați antrenament de post, este de maximum două ori pe săptămână. În timpul alergărilor de intensitate scăzută pentru cel mult 60 de minute. Dacă faceți repetiții pe dealuri, antrenamente de viteză sau o perioadă lungă de timp, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mulți carbohidrați ca combustibil și, dacă nu le aveți gata pentru a fi utilizate, da, probabil că veți trece prin sesiune. Dar probabil că nu veți obține cele mai bune rezultate și ar putea avea efecte asupra recuperării.
Ce să mănânci înainte de a alerga dimineața
Dacă aveți mai puțin de o oră înainte de a alerga ...
În timp ce sfatul dieteticienilor este în mod normal să alegeți opțiuni integrale pentru cereale, înainte de o alergare doriți să alegeți alimente cu un IG mai mare. Acestea sunt carbohidrați ușor de digerat, cum ar fi orezul alb, pastele albe sau pâinea albă. Ceva ca jumătate de covrig alb cu gem, o banană coaptă, o bară de cereale sau un smoothie. Acest lucru vă va ajuta să vă măriți zahărul din sânge înainte de a vă întoarce și a ieși în fugă.
Dacă aveți 90 de minute până la două ore înainte de a alerga ...
Cu mai mult timp de digerat, poți fi puțin mai aventuros cu ceea ce mănânci înainte de a alerga. Aici puteți avea ceva cu un amestec de carbohidrați GI mici/medii și mari, de exemplu, ovăz cu fructe și lapte, un covrig sau pâine prăjită cu unt de arahide și o banană, un castron de cereale cu iaurt grecesc sau lapte.
Lucrul cheie este să vă acordați timp pentru a digera masa înainte de o perioadă lungă de timp. Ar trebui să fie bogat în carbohidrați și moderat în proteine și grăsimi. Te uiți la una până la patru grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.
Pentru un alergător de șaizeci de kilograme, aceasta este între 60 - 240g de carbohidrați într-o cursă sau o masă de antrenament. Această cifră superioară este pentru un atlet care poate se antrenează de două ori pe zi sau face un ultra.