Ce să mănânci după livrare pentru a slăbi

Video: Ce să mănânci după naștere pentru a pierde în greutate (dieta de slăbit după sarcină)
Cât de curând puteți începe dieta după sarcină?
Reguli pe care trebuie să le urmați atunci când începeți o dietă de slăbit
Îndrumări pentru a vă ajuta să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă după sarcină
Ce altceva poți face pentru o slăbire sănătoasă după livrare?
Cum poți pierde în greutate în timpul alăptării?
Când vă veți recupera greutatea înainte de sarcină după livrare?
Factori care ar putea avea un impact negativ asupra procesului de slăbire
Planul de slăbire post-sarcină după sarcină

Ultima actualizare pe 14 decembrie 2020

Dietele sunt un lucru dificil. Dacă sunt urmărite în mod corespunzător, acestea vă pot asigura că pierdeți în greutate și că rămâneți sănătos. Dar dacă nu le urmăriți în mod corespunzător, acestea vă pot afecta sănătatea decât să le facă bine. Înainte de a opta pentru o anumită dietă, trebuie să înțelegeți logica din spatele acesteia, valoarea nutrițională a acesteia și beneficiile sau daunele pe care le poate provoca. Dacă vă gândiți să urmați o dietă după sarcină pentru a pierde în greutate, există mai multe aspecte de luat în considerare. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre pierderea în greutate după sarcină.

Video: Ce să mănânci după naștere pentru a pierde în greutate (dieta de slăbit după sarcină)

Cât de curând puteți începe dieta după sarcină?

Unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare înainte de a începe o dietă după naștere (o dietă sănătoasă bine echilibrată, cu toți nutrienții vitali) pentru a pierde în greutate este dacă corpul dumneavoastră a avut timpul potrivit pentru a se recupera de la livrare. Întotdeauna trebuie să luați în considerare cerințele corpului dumneavoastră înainte de a începe o dietă de orice fel. Trebuie să vă asigurați că organismul dvs. are suficientă nutriție pentru a vă sprijini atât pe dumneavoastră, cât și pe bebeluș. Prin urmare, trebuie să consumați o dietă bine echilibrată, care constă din toți nutrienții vitali în mărimea corespunzătoare a porțiunii.

Amintiți-vă, sunteți responsabil pentru alimentația a două persoane în acest moment. Începerea unei diete prea devreme și renunțarea la cerințele nutriționale ale uneia dintre ele pot afecta sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. O mamă proaspătă nu ar trebui nici măcar să ia în considerare începerea unei diete până la primul control postpartum (făcut la șase săptămâni). Poate începe să aibă o dietă normală, bine echilibrată, cu toți nutrienții vitali în cantitate adecvată, deoarece trebuie să continue să se asigure atât pentru ea, cât și pentru bebeluș. Alimentele zaharate și prăjite trebuie, de asemenea, restricționate.

Majoritatea oamenilor spun că proaspetele mame ar trebui să aștepte cel puțin două luni după naștere pentru a efectua orice modificări dietetice. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați medicul și un dietetician pentru a înțelege mai bine de ce are nevoie corpul dumneavoastră și pentru a urma un plan care vă aduce beneficii sănătății dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Mamele au nevoie de cel puțin 500 kcal peste vitalitatea lor generală pentru a oferi hrană bună bebelușului și pentru recuperare după naștere.

Când consultați experți pentru a stabili un plan de slăbire pentru dvs., este important să știți anumite lucruri pentru a vă asigura că nu vă riscați sănătatea. Pierderea în greutate poate fi realizată dacă se iau calorii și alți nutrienți într-o cantitate adecvată. Caloriile sunt măsurate și pot fi personalizate cu ajutorul dieteticienilor. Regulile și liniile directoare prezentate mai jos vă vor ajuta să gestionați și să înțelegeți baza dietei atunci când dieteticianul dvs. vă prezintă una pentru dvs.

Reguli pe care trebuie să le urmați atunci când începeți o dietă de slăbit

Pierderea în greutate după sarcină trebuie făcută cu grijă. Majoritatea femeilor pierd jumătate din greutatea bebelușului la șase săptămâni după naștere. Restul se desprinde cel mai adesea în următoarele luni. O dietă sănătoasă cu exerciții fizice zilnice vă va ajuta să scăpați de kilograme. Alăptarea poate ajuta și la scăderea în greutate postpartum. Iată câteva alte puncte pe care ar trebui să le rețineți în timp ce începeți o dietă cu ajutorul unui dietetician după naștere.

Aveți în vedere obiective realiste.
Acordați-vă timp adecvat pentru a vă atinge obiectivele.
Nu renunțați, deoarece eșecul este o parte a succesului. Este în regulă să ai o zi de înșelăciune.
Nu supracompensați; este important să renunți la eșec și să mergi spre succes.
Nutriția este cea mai importantă parte a dietei; consultați un specialist și asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți, minerale și vitamine care sunt esențiale pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Pentru a pierde în greutate după naștere, puteți urma un plan de dietă, dar dieta singură nu vă va ajuta; va trebui să faci mișcare și tu. Începeți un regim de exerciții după recuperare și asigurați-vă că nu este intens chiar când începeți. Activitățile ușoare după recuperarea completă vă pot ajuta să vă consolidați puterea și să mergeți încet în călătoria dvs. de slăbire.
Nu te înfometa; mâncați moderat și frecvent.
Ia-o usor; nu încercați să pierdeți cel mult un kilogram pe săptămână; un obiectiv mai sigur ar fi de 300-500 de grame pe săptămână.

Îndrumări pentru a vă ajuta să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă după sarcină

Este important să aveți linii directoare care să vă ajute să înțelegeți ce fel de slăbire este sănătoasă, mai ales atunci când o femeie încearcă să slăbească după naștere. Iată câteva linii directoare care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele, asigurându-vă în același timp că vă mențineți sănătoși și în siguranță: