Ce să mănânci după ce te antrenezi, potrivit unui nutriționist de top din Harley Street, The Independent The
Totul ține de echilibrul carbohidraților și proteinelor
Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.
Există o mulțime de sfaturi conflictuale despre nutriție, sănătate și fitness.
În timp ce unii oameni jură tăind carbohidrați și spargând cardio, alții predică despre antrenamentul cu conținut ridicat de grăsimi și rezistență, iar unii cred că yoga și o dietă vegană sunt calea către o sănătate perfectă.
Fă un pas înapoi de la toate acestea, însă singurul lucru pe care majoritatea experților sunt de acord este să te menții activ și să urmezi o dietă echilibrată.
Și pentru a-ți maximiza rezultatele - oricare ar fi acestea - este crucial să realimentezi după ce te antrenezi: „Nu pot să subliniez suficient cât consumul nutrienților potriviți după ce faci mișcare este la fel de important ca ceea ce mănânci înainte”, principalul nutriționist din Harley Street, Rhiannon A spus Lambert pentru The Independent.
De ce mesele post-antrenament sunt cruciale
Când faceți mișcare - indiferent de tip - mușchii dvs. își folosesc rezervele de glicogen pentru combustibil. Potrivit lui Lambert, acest proces poate duce la reducerea parțială a mușchilor de glicogen și unele proteine din mușchii dvs. vor fi descompuse.
„După orice exercițiu, corpul dumneavoastră va încerca imediat să-și reconstruiască depozitele de glicogen, precum și să repare și să recrească proteinele musculare descompuse”, explică ea. Deci, consumând nutrienții potriviți după exerciții, puteți accelera acest proces.
Deși nu doriți să anulați munca grea pe care ați făcut-o la sală, Lambert spune că, în zilele de antrenament, cu siguranță ar trebui să mâncați mai mult decât în zilele sedentare, iar tipul de alimente ar trebui să fie dictat de tipul de exercițiu pe care îl faceți Am terminat. „Mesele după antrenament, desigur, pot fi programate la orele meselor”, adaugă ea.
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Ce să mănânce
Este deosebit de important să consumați atât carbohidrați, cât și proteine după ce ați făcut exerciții: „Această combinație vă va ajuta să vă reconstruiți proteinele musculare și depozitele de glicogen pe lângă stimularea creșterii mușchilor noi”, spune Lambert, autorul cărții Re-Nourish: The Definitive Guide to Nutriție optimă.
Consumul de proteine după antrenament oferă corpului tău aminoacizii de care ai nevoie pentru a repara și reconstrui proteinele musculare. Scopul de a mânca cel puțin un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe parcursul oricărei zile active, spune Lambert. (Orientările oficiale din Marea Britanie recomandă 50g pe zi.)
Urmăriți mai multe
Consumul de carbohidrați este, de asemenea, important: „Depozitele de glicogen din corpul dvs. sunt folosite ca combustibil în timpul exercițiilor fizice, iar consumul de carbohidrați după antrenament vă va ajuta să le completați”, explică Lambert.