Ce să mănânci când postul intermitent - Campusul câștigă
Deci nu știi ce să mănânci atunci când postul intermitent, nu?
Se pare că toată această nebunie de post intermitent (IF) a început să se răspândească în ultimii ani după ce comunitatea de fitness a realizat cât de puternic este protocolul alimentar.
Însă, dacă te gândești la idee, probabil că ai mai multe întrebări, inclusiv ...
... Ce naiba TREBUIE să mănânci (și când ar trebui să o mănânci)?
Ei bine, voi acoperi configurarea de bază a protocolului 16/8 pentru începători, unele lucruri pe care ar trebui să le consumați în timpul perioadei de post pentru a-l face mai ușor și câteva exemple de mese despre ce să mâncați când este timpul să a hrani...
Configurarea intermitentă a postului 16/8 pentru începători
Dacă doriți să știți ce să mâncați atunci când postul intermitent, este important să înțelegeți mai întâi configurarea de bază.
Deci ... IF este un protocol alimentar (un set de reguli despre cum să mănânci), astfel încât să îți poți ține sub control caloriile în scopul îndeplinirii unui obiectiv specific bazat pe fitness.
A fost popularizat în lumea halterei datorită unui nutriționist certificat Martin Berkhan care a promovat protocolul alimentar pe site-ul său, Lean Gains.
Iată cum IF vă poate ajuta ...
Când vă confruntați cu un deficit caloric în scopul de a pierde grăsimea corporală, trebuie să vă ajustați continuu caloriile pentru a menține pierderea de grăsime.
Indiferent de modul în care vă setați dieta la început, în cele din urmă pierderea de grăsime se va opri și va trebui să faceți ajustări ulterior.
Și faptul că aveți un instrument precum postul intermitent vă restricționează caloriile mult mai ușor de manevrat atunci când le reduceți din ce în ce mai jos.
Setul de post intermitent 16/8 este o modalitate bună de a vă relaxa în stilul de viață IF, astfel încât să puteți reduce grăsimea corporală și să obțineți câștiguri musculare slabe în timp ce controlați foamea.
Deci, ce înseamnă cu adevărat 16/8?
Consumați zero calorii timp de 16 ore
„16” în 16/8 înseamnă că consumați zero calorii timp de 16 ore.
Aceasta este denumită perioada de post și în acest timp, există doar anumite lucruri pe care le poți avea (voi ajunge la acestea mai târziu) ...
… Dar, în cea mai mare parte, trebuie să ții mâncarea din gură.
O modalitate de a trece prin perioada de post este cu ușurință păstrându-vă productiv.
Majoritatea oamenilor (inclusiv eu) consideră că postind dimineața și realizând o muncă cu prioritate ridicată este o modalitate sigură de a sufla prin postul tău fără măcar să te gândești la asta.
Acesta ar fi un moment minunat pentru:
- Finalizați temele pentru teme
- Scrieți schița lucrării dvs. de cercetare
- Studiază pentru un examen
- Glisați dreapta o grămadă de pui pe Tinder
Abordează orice necesită o concentrare intensă și folosește-l ca o distragere puternică de la obiceiurile tale alimentare.
Dar ce zici de restul timpului?
Mănâncă-ți caloriile zilnice în ultimele 8 ore
Iată partea zilei în care te concentrezi de fapt pe ce să mănânci atunci când postul intermitent ...
Utilizați restul zilei pentru a consuma toate caloriile de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness.
Când spun asta cuiva, întrebarea pe care o primesc de obicei este ...
Ei bine, câte mese ar trebui să mănânc?
Sincer, nu contează cu adevărat, dar iată câteva linii directoare.
Mănâncă cel puțin 2 mese
Acum, dacă sunteți cineva căruia îi place să se sfâșie într-o singură ședință, acest tip de aranjament alimentar sună ca un rai.
Cu toate acestea, este de fapt foarte dur pe stomac și adesea duce la dureri de stomac și la multe pete nedorite.
Pe de altă parte…
Nu mâncați mai mult de 5 mese
Aceasta nu este o regulă atât de dificilă, cât este o orientare, dar iată de ce recomand asta ...
Lucrul grozav despre IF este faptul că ajungi să realocezi caloriile pe care le-ai fi consumat la micul dejun în mese mai târziu în timpul zilei.
Acest lucru vă oferă posibilitatea de a mânca mese mai mari, mai satisfăcătoare pentru prânz și cină.
Dar ... Dacă totuși decideți să vă împărțiți perioada de hrănire în 5 sau mai multe mese, aruncați în esență acel beneficiu.
Apoi te-ai întors să transporti în jur de 5-10 recipiente mici de tupperware pline cu pui fad (da).
(Notă: Dacă sunteți în post intermitent, The Body Shred Course este un program complet de antrenament și nutriție conceput pentru a crea un corp mărunțit, astfel încât să puteți atrage în sfârșit atenția acelui pui care vă ignoră în mod constant la sală.)
Ce să consumi în perioada de post
OK, așa că acum încep de fapt să răspund la întrebarea ce să mănânc când postesc intermitent.
Când sunteți în perioada de post, nu ar trebui să consumați deloc calorii.
Știu că, deși am pus acea propoziție chiar în față, cineva întreabă întotdeauna inevitabil ...
Pot mânca asta? Pot mânca asta?
Nu poți mânca nimic.
Da, uneori te vei înșela, dar obiectivul tău ar trebui să fie să mănânci zero calorii în perioada de post.
Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care POȚI ȘI TREBUIE să le consumi în timpul perioadei de post pentru a ușura mult mai mult.
1. Apă rece
Când vine vorba de orice dietă sau nutriție, plan legat de fitness, nu poți merge greșit bând mai multă apă.
În primul rând, dacă nu ai locuit sub o piatră, atunci știi că majoritatea corpului tău este format din apă și că bei mai multă apă te face să te simți mai vibrant, sănătos și treaz.
De exemplu, mi-am rupt dependența de băuturile Monster Energy Drinks trecând la o singură ceașcă de cafea pe zi și la tone de apă toată ziua.
În al doilea rând, apa este un mare inhibitor al apetitului natural.
Simpla băutură de apă rece pe tot parcursul zilei vă va ajuta nu numai să vă spălați retenția naturală de apă, ci și să vă mențineți gustul curat și să vă acționați ca o distragere temporară departe de foamete.
În plus, dacă dai două pahare pline înainte de masă, îți poți păcăli corpul să creadă că ești mai plin decât ești deja.
2. Cafea neagră
Important de reținut este că cafeaua este ... neagră.