Ce să mănânci când faci scufundări - Azul Unlimited
Ca în orice sport, mâncarea joacă un rol foarte important în performanța scafandrului.
A decide ce să mănânci atunci când faci scufundări nu este foarte diferit de ceea ce ai nevoie în orice alt sport activ. Cu toate acestea, datorită naturii răspunsului fiziologic al corpului în timpul scufundării, există anumite puncte pe care trebuie să le luăm în considerare înainte de fiecare scufundare.
Nivelul de activitate fizică a acestui sport este de obicei de intensitate moderată. Prin urmare, cheltuielile de energie ale fiecărei persoane depind de nivelul de efort al scafandrului, precum și de durata scufundării, de temperatura apei, de tehnica și experiența scafandrului etc.
De obicei, se estimează că consumul mediu de energie este între 300 și 450 kcal pe oră pentru o scufundare în condiții normale. A decide ce să mănânci și cum să faci asta depinde de o serie de sfaturi nutriționale care te vor ajuta să te scufunzi mai sigur, precum și să îți îmbunătățești sănătatea și performanța.
Ce să mănânci chiar înainte de scufundare
Acest aliment trebuie să fie conceput pentru a furniza energie rapidă pe bază de carbohidrați; paste, cartofi, orez, cereale etc. Sunt ușor de digerat și ajută la evitarea oboselii musculare și vă ajută să păstrați căldura corpului.
Pe de altă parte, carbohidrații simpli, cum ar fi dulciurile, gemurile sau mierea, sunt cei mai puțin recomandați, deoarece pot induce hiperglicemie (creșterea glicemiei). Când se întâmplă acest lucru, există o creștere rapidă a secreției de insulină urmată de hipoglicemie ulterioară (nivel scăzut de zahăr din sânge/energie), care ar putea să te lovească în timpul scufundării.
Dacă aveți de gând să vă bucurați de o zi întreagă de scufundări, cel mai bine este să țineți cont de următoarele sfaturi:
- Creșteți cantitatea și calitatea micului dejun. Luați un sfat din lumea anglo-saxonă și alimentați-vă, mai ales dacă vă îndreptați spre scufundări dimineața.
- Mănâncă o gustare la mijlocul dimineții. Alegeți ceva echilibrat cu proteine, carbohidrați și fibre de care să vă bucurați în intervalul de suprafață pentru a vă menține nivelul de energie ridicat. Un sandwich este o alegere excelentă aici!
- Pregătiți un prânz ușor, ușor de digerat, mai ales dacă veți continua să vă scufundați după-amiaza. Spuneți nu meselor grele care vă fac să doriți să pui somn. ÎN
- O altă gustare ușoară la mijlocul după-amiezii. Fructele sunt o opțiune excelentă aici sau, chiar mai bine, ceva de ronțăit ca nucile, care au tone de proteine și grăsimi.
- În cele din urmă, cina este locul în care puteți avea un pic mai multă libertate, deși este în general o idee bună să o păstrați ușoară, deoarece sistemul digestiv încetinește în timp ce dormiți.