Ce să faci despre hernia de discuri Înainte; s Prea târziu
Există mai multe cauze ale hernii de discuri și multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni apariția acestei afecțiuni, înainte de a fi prea târziu. Simptomele includ durere în localizarea herniei și durere menționată în alte zone ale gâtului și spatelui. În unele cazuri, este posibil să aveți sciatică, durere care apare în nervul sciatic, care trece de la nivelul spatelui inferior al spatelui piciorului și care poate duce, de asemenea, la arsuri, furnicături și amorțeală în partea din spate a piciorului. Discuri herniate poate apărea din cauza rănirii sau a supraactivității, cum ar fi exercițiile cu impact ridicat. Poate fi cauzată de răsucirea bruscă și mișcări repetitive care implicau răsucirea coloanei vertebrale, cum ar fi ghemuit. O cauză comună este prin ridicarea traumei. Dacă munca dvs. implică ridicări grele sau mișcări repetitive, asigurați-vă că primiți îndrumări de sănătate și siguranță. Multe programe de sănătate și siguranță includ pregătire ergonomică, acestea pot ajuta la oferirea de sfaturi cu privire la modul de a face cazări la locul de muncă pentru a preveni durerea prin accidentare. De asemenea, poate oferi sfaturi cu privire la postura corpului atunci când îndepliniți anumite sarcini, ridicarea în siguranță folosind genunchii și utilizarea scaunelor ergonomice și a altor adaptări ale posturilor de lucru.
Pentru cei care se angajează într-o mulțime de exerciții, asigurându-vă că vă încălziți și coborâți înainte și după exerciții, precum și evitați orice răsucire bruscă a coloanei vertebrale. Există anumite exerciții pe care le puteți evita pentru a preveni hernia de disc, cum ar fi exercițiile cu impact ridicat, care includ alergarea, sprintul, săriturile și haltere. Cu toate acestea, exercițiul este o modalitate excelentă de a întări mușchii din spate și de a menține flexibilitatea coloanei vertebrale. Încorporarea antrenamentelor de întindere și flexibilitate poate ajuta, de asemenea, la prevenirea afecțiunilor spatelui. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea greutății corporale suplimentare, un factor important în reducerea problemelor de spate. Deoarece greutatea suplimentară pune stres suplimentar pe articulații, inclusiv stres pe spate, urmarea unei rutine de gestionare a greutății poate preveni foarte mult hernii de discuri de la apariție.