Ce să faceți dacă urăști să păstrezi un jurnal alimentar un sfat inteligent pentru slăbit
Luați testul despre foamea ascunsă - aflați de ce vă este foame (probabil nu mâncare!).
Ca bonus suplimentar, primiți sfaturi, strategii și actualizări.
Jurnalul alimentar temut: o modalitate mai ușoară de a urmări ceea ce mănânci
Este clar că păstrarea unui jurnal alimentar sau a unui jurnal alimentar - o înregistrare scrisă a fiecărei mușcături pe care le puneți în gură - este un instrument eficient de slăbit. Femeile care înregistrează ceea ce mănâncă mănâncă mai puțin și slăbesc mai mult. De asemenea, au mai mult succes în menținerea greutății. Un jurnal alimentar (făcut corect), poate fi, de asemenea, un instrument eficient pentru controlul alimentației emoționale. De fapt, folosesc un jurnal specializat de alimente în programele mele din seria Emotional Eating Toolbox ™ Solution.
Problema este că aproape toată lumea urăște să păstreze un jurnal de hrană, iar stabilirea unei abordări pe care o temi poate fi o cale ușoară spre autosabotaj. Notarea a tot ce puneți în gură poate fi incomodă, plictisitoare și necesită multă disciplină. De asemenea, poate fi dificil să înregistrați dimensiunile porțiunilor cu precizie și mult prea tentant pentru a îndoi adevărul.
Iată un sfat inteligent pentru slăbit, care promite. Nu mai trebuie să scrieți tot ceea ce mâncați pentru a beneficia de menținerea unui jurnal alimentar. Există de fapt un mod simplu, grafic și precis de a înregistra ceea ce mănânci - prin simpla apăsare a unui buton. Luați-vă telefonul mobil și faceți o fotografie. Da, fă o poză cu mâncarea ta - toată mâncarea ta - înainte să o mănânci. Fotografiile nu mint. Nu se potrivesc cu dimensiunile porțiunilor (luați în considerare plasarea ceva ca o furculiță în imagine, astfel încât să puteți evalua scala) și vă arată totul pe farfurie. Ei chiar documentează momentele în care omiteți utilizarea plăcii (apropo, nu o tactică bună de slăbit).