Ce să faceți dacă nu vă puteți ține niciodată de o dietă
Mulți oameni au această idee în cap că consumul de alimente sănătoase este incredibil de greu de făcut.
Dar adevărul este că o alimentație sănătoasă și o alimentație adecvată nu trebuie să fie atât de grele. Totul este să cunoașteți câteva reguli importante înainte de a intra în ea.
Mai jos sunt câteva capcane nutriționale obișnuite și ce puteți face în legătură cu acestea:
1. Să nu mănânci cantitatea adecvată de alimente
Fie că mănânci prea mult sau prea puțin, faptul este că este greu să știi exact cât ar trebui să mănânci.
De exemplu, toți am citit acest lucru pe o etichetă nutrițională:
Dar, de unde să știi dacă valorile tale zilnice ar trebui să fie mai mari sau mai mici? Și, în plus, cât de mari sau mai mici ar trebui să fie?
Cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați depinde de o serie de factori, inclusiv înălțimea, greutatea, vârsta, nivelul de activitate și obiectivele.
Determinarea numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați vine cu o înțelegere profundă a corpului dumneavoastră.
Sigur, puteți estima cât de mult ar trebui să mâncați cu ajutorul calculatoarelor online, dar dacă doriți să mâncați o cantitate adecvată pentru dvs., atunci veți dori să determinați următoarele:
1. Câte calorii ardeți într-o stare completă de odihnă (Rată metabolică bazală B sau BMR) 2. Câte calorii ardeți în total pe parcursul zilei (Cheltuieli energetice totale B sau TEE)
Aceste două numere, împreună cu toate celelalte fapte enumerate mai sus, sunt cele care vor determina cât de mult ar trebui să mănânci.
Vestea bună este că, cu cât arzi mai mult, cu atât îți poți permite să mănânci. Asta nu înseamnă că ar trebui să faci mișcare nebună doar pentru a putea mânca mai mult, dar acesta este un alt articol pentru o altă zi.
Linia de fund:În Cunoaște-ți corpul și obiceiurile de activitate. Evaluează de acolo.
2. Nu gustări pe tot parcursul zilei
Există două tipuri de mâncătoare în această lume: pășunători și încărcătoare.
Paste (denumite în mod obișnuit gustări) culeg bucăți mici de mâncare pe tot parcursul zilei. Încărcătorii iau una sau două mese gigantice pe zi și, probabil, trec peste micul dejun.