Pierderea durabilă în greutate cu cele 10 secrete ale succesului
Cu atât de multe diete în jur, poate fi confuz să descoperiți care este cea mai bună metodă de scădere în greutate pentru dvs. \ u00a0
Adoptăm întotdeauna o abordare bazată pe dovezi și ne propunem să vă oferim cunoștințe practice și sfaturi pentru a vă ajuta în călătoria dvs. către o sănătate optimă.
Aici le împărtășim 10 sfaturi de top pentru pierderea în greutate sănătoasă:
# 1 Setați \ u00a0obiective \ u00a0
Stabiliți un obiectiv săptămânal lent și constant de scădere în greutate - \ u00a0 s-ar putea să nu fiți fericiți că va dura mai mult până când veți pierde kilogramele, dar o scădere în greutate sănătoasă și durabilă este de aproximativ 500 kg la 900 kg pe săptămână. va fi mai probabil să mențină greutatea pe termen lung.
# 2 Recompensează-te pentru a te menține motivat
Stabiliți de la bun început obiective realizabile și vizați mini ținte de-a lungul drumului până la obiectivul dvs. principal. \ u00a0
Când atingeți o mini-țintă, tratați-vă (deși nu cu mâncare).
Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivați să continuați munca bună.
A avea o listă de motive care explică de ce vrei să-ți atingi obiectivul, cum te poți simți și cum îți va afecta viața, este un instrument util pentru a revizui atunci când găsești lucrurile dificile și motivația de a continua este scăzută.
# 3 Mănâncă conștient și conștient
Gândiți-vă conștient la modul în care mâncați - stați la o masă, mâncați într-un mod relaxat, nu vă lăsați încordați și asigurați-vă că mestecați bine mâncarea. \ u00a0
Evitați să mâncați la birou, în mașină, în fața televizorului sau în timp ce vă deplasați - poate fi ușor să mâncați excesiv în aceste setări.
# 4 Creșteți-vă proteinele
Proteinele încetinesc procesul digestiv și te mențin mai plin pentru mai mult timp. (1)
Eliberarea mai lentă de energie din alimente susține, de asemenea, echilibrul zahărului din sânge, reduce pofta și ajută la menținerea insulinei la niveluri sănătoase. (2)
Deoarece insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor, menținerea nivelurilor echilibrate este benefică. \ u00a0
Proteinele bune includ ouă, pește alb, pește gras, carne de pasăre organică hrănită cu iarbă, linte, fasole, quinoa, tofu și tempeh. \ u00a0
Pulberile de proteine precum orezul brun, mazărea și cânepa pot fi utile pentru a face un smoothie echilibrat pentru micul dejun.