Ce să faceți când vă înșelați dieta - My Shaker Cup
Se pare că înșelarea unui plan de dietă este ceva ce oamenii pur și simplu nu pot evita.
Cea mai frecventă problemă este pur și simplu să mănânci în surplus de calorii atunci când intenționezi să mănânci cu un deficit de calorii.
Acest lucru se întâmplă tot timpul și este ceva de care nu ar trebui să fii prea preocupat.
Atunci când încercați să mâncați cu un deficit de calorii și vă atingeți obiectivul macro, secretul și cheia succesului sunt consecvența. Dar, pentru că suntem oameni, nu merge întotdeauna așa cum am planificat.
Mulți oameni încep să formeze relații proaste cu mâncarea din cauza acestei singure probleme. Ei sunt întotdeauna îngrijorați de a-și încurca dieta, deoarece cred că lumea se va prăbuși.
Atunci când se formează tulburări de alimentație din cauza stresului alimentării excesive, aceasta devine o problemă serioasă. Această problemă de cele mai multe ori trebuie rezolvată de un profesionist.
Totul începe prin formarea unei relații negative și nesănătoase cu mâncarea.
Vrem să evităm acest lucru cu orice preț.
Iată chestia.
Înșelarea accidentală a numărului de calorii sau a macro-urilor NU este sfârșitul lumii. Dacă vă gândiți că atingerea exactă a obiectivelor dvs. de calorii și macro-uri este extrem de stresantă, atunci trebuie să ne concentrăm asupra schimbării.
A avea mentalitatea negativă că dieta ta trebuie să fie perfectă și moartă tot timpul este un mod foarte nesănătos de a-ți trăi viața. Viața este imprevizibilă și plină de provocări și îngrijorătoare cu privire la cât de multă mâncare mâncați perfect, pur și simplu nu ar trebui să fie un factor de stres.
De fapt, cei care sunt blocați în această mentalitate negativă merg adesea la extrem pentru a-și stabili dieta a doua zi și acest lucru este și nesănătos.
Urmăriți în timp ce discutăm ce trebuie să faceți când vă înșelați dieta.
Ți-ai încurcat dieta, acum ce?
Așadar, ieri v-ați încurcat dieta și ați mâncat 2.500 de calorii în loc de 2.000.
Ce crezi că ar trebui să faci acum?
Soluția mea la acest lucru este destul de simplă, nu face nimic despre asta.
Dacă îți încurci dieta, vreau să te întorci pur și simplu pe urmele chiar a doua zi.
Nu mai vă îngrijorați!
O zi de mâncare excesivă nu vă va distruge progresul, așa cum o zi de alimentație adecvată nu vă va face progresul.
Cheia este să o accepți și să mergi mai departe de bună voie.
Permiteți-mi să explic un exemplu care mi-a trecut personal.
Mi-am început ziua cu un ritm excelent de a-mi atinge obiectivul caloric și de a rămâne într-un deficit. Totuși, în mod neașteptat, am fost surprins cu un hamburger de la restaurantul meu preferat. Acum, ia în considerare că nu întotdeauna mănânc la restaurantul meu preferat. De asemenea, considerați că a fost un gest foarte amabil al acestei persoane să mă surprindă cu un tratament.
În această zi am trecut peste obiectivul meu caloric.
Am acceptat-o și am trecut mai departe. Îmi dau seama că a fi perfect nu este scopul. Scopul meu este ceva pe termen lung și o zi de mâncare nu îl va distruge. Pur și simplu m-am asigurat că îmi îndeplinesc obiectivele pentru ziua următoare și am continuat.
Aceasta este o strategie pe care vreau să o implementați în viața voastră.
Uneori trebuie să vă tratați și să vă bucurați de zi.
Ai toată viața pentru a-ți atinge obiectivele de calorii și macro-uri.
Ce nu ar trebui să faci
Dacă greșiți din greșeală aportul caloric pentru ziua trecând cu mult, trebuie să îl acceptați într-un mod sănătos.
1) Nu evitați să mâncați a doua zi.
Să nu mănânci a doua zi după un exces alimentar este o idee foarte proastă. Poate duce la relații nesănătoase cu mâncarea și cu siguranță vrem să evităm acest lucru. În ziua următoare, trebuie pur și simplu să vă întoarceți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivul de calorii sau macrocomenzi.
2) Nu vă torturați cu cantități excesive de cardio.
A face o cantitate excesivă de cardio a doua zi după ce ați mâncat excesiv este, de asemenea, o idee proastă care ar putea duce la obiceiuri slabe și la o sănătate precară.
Dacă este o zi de antrenament și doriți să faceți o cantitate normală de cardio, atunci așa să fie.
Dar dacă faceți o cantitate excesivă de cardio pur și simplu pentru că sunteți stresat de consumul excesiv, acest lucru creează o relație negativă cu alimentele. Dietele trebuie să fie o relație pozitivă și sănătoasă cu alimentele dumneavoastră.
3) Nu renunțați!
Doar pentru că ți-ai îndeplinit obiectivele calorice și ți-ai pierdut macro-urile nu înseamnă că ar trebui să renunți și să o faci din nou a doua zi.
Este atât de ușor să renunți și să te întorci la obiceiuri alimentare nesănătoase, dar trebuie să fii dur, să rămâi puternic și să continui să împingi. Luând dieta zi de zi, veți vedea în cele din urmă rezultate.
Treaba ta este să te întorci pe drumul cel bun pentru a doua zi.
Singurul mod în care vă puteți încurca cu adevărat este dacă renunțați la toți împreună.
Încurcarea dietei dvs. Recapitulare
Trecerea accidentală a caloriilor sau a obiectivului macro este o parte normală a vieții.
Fac asta de câteva ori pe săptămână!
Gândește-te în acest fel. Dacă aș fi stresat sau aș lua măsuri drastice de fiecare dată când mi-ar fi lipsit obiectivul de calorii, aș înnebuni!
Amintiți-vă, începând obiceiuri negative cu dieta și mâncarea, vă puteți conduce pe o cale întunecată. Aceasta este o cale a tulburărilor alimentare.
Mulți oameni suferă de ei. Tulburările de alimentație nu sunt neobișnuite mai ales în rândul tinerilor. Cu toate acestea, acestea sunt o afecțiune foarte gravă.
Luând acești pași, putem contribui la promovarea relațiilor pozitive cu alimentele și cu dieta.
Dacă treci peste obiectivul tău de calorii, vreau să îți faci o promisiune.