Ce să cumpărați la Costco - Cel mai bun aliment Costco 2020
Alimentați-vă cursele și stimulați recuperarea cu aceste articole recomandate de dietetici.
Cumpărăturile la Costco pot fi atât o experiență minunată, cât și copleșitoare, datorită mii de produse grozave și ieftine și mostre gratuite la acest magazin alimentar destinat doar membrilor.
Alergătorii pot economisi bani și se pot aproviziona cu mâncăruri care îmbunătățesc performanța pentru toate antrenamentele de maraton și semimaraton, dar este de ajutor - la mare distanță - să știți în avans ce să cumpărați la Costco înainte de a intra în depozitul uriaș. Pentru a vă economisi stresul la următoarea călătorie, am apelat la trei dietetici înregistrați pentru a afla cu ce articole ar trebui să-și umple căruciorii pentru o alimentare optimă în prealabil, recuperarea după antrenament și starea generală de sănătate.
Aici, un set de 25 de produse grozave pe care să le adăugați în coș.
Cu un raport foarte bun între carbohidrați și proteine, laptele de ciocolată este o băutură excelentă de recuperare pentru sportivii de rezistență, iar cumpărarea în vrac vă poate economisi dolari. Așezați aceste containere stabile la raft, cu o singură porție, în frigider în loturi în fiecare săptămână și apucați-vă după alergare pentru a umple carbohidrații și proteinele, spune autorul cărții de bucate Dana Angelo White, R.D., A.T.C.
Informatii nutritionale
Per portie de 8,25 oz oz (1 cutie): 190 calorii, 9 grame proteine, 28 grame carbohidrați, 1 grame fibre, 26 grame zahăr, 5 grame grăsimi, 3 grame grăsimi saturate, 130 miligrame sodiu
Cumpără acum 12,09 USD
Ouăle fierte fac o gustare ușoară și convenabilă pentru alergătorii ocupați. Acestea sunt încărcate cu proteine de înaltă calitate, ușor de digerat și care conțin toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie pentru recuperare, spune dieteticianul sportiv Kelly Jones, R.D. În plus, gălbenușul conține colină, un nutrient care poate ajuta la combaterea inflamației, adaugă alergătorul Kim Hoban, R.D., C.P.T.
Informatii nutritionale
Pe 1 ou: 68 de calorii, 6 grame de proteine, 1 gram de carbohidrați, 0 grame de fibre, 0 grame de zahăr, 4 grame de grăsimi, 1,5 grame de grăsimi saturate, 65 miligrame de sodiu
Micul dejun este de obicei masa în care oamenii se luptă să obțină proteine adecvate. Cu 14 grame de proteine pe porție, acest amestec de clătite și vafe vă poate ajuta. Bateți un lot pentru a realimenta după o alergare de dimineață. Puteți utiliza, de asemenea, amestecul pentru brioșe, prăjituri și alte produse de patiserie, spune Angelo White.
Informatii nutritionale
Pe porție (aproximativ trei clătite de 4 inci): 190 calorii, 14 grame proteine, 30 grame carbohidrați, 5 grame fibre, 3 grame zahăr, 2 grame grăsimi, 0 grame grăsimi saturate, 380 miligrame sodiu
Conserve de fasole și leguminoase sunt întotdeauna bune de a avea la îndemână, spune Hoban. Această sursă de proteine și fibre pe bază de plante, rezonabilă și stabilă la raft, poate fi adăugată cu ușurință la salate, supe și feluri principale. În plus, fasolea neagră conține în special magneziu, ceea ce ajută la promovarea sănătății oaselor.
Informatii nutritionale
½ cană: 120 calorii, 8 grame proteine, 22 grame carbohidrați, 9 grame fibre, 1 grame zahăr, 0 grame grăsimi, 0 grame grăsimi saturate, 85 miligrame sodiu
„Gustările sănătoase ambalate sunt adesea greu de găsit, iar mixul de trasee face treaba”, spune Angelo White. Aceste pachete de gustări ieftine, cu o singură porție, făcute cu arahide, caju, migdale, stafide și ciocolată, oferă o combinație gustoasă de grăsimi sănătoase și fier, adaugă ea. Aruncați un pachet de 2 uncii între mese pentru energie susținută.
Informatii nutritionale
Pe 1 2 oz. pungă: 300 calorii, 9 grame proteine, 26 grame carbohidrați, 2 grame fibre, 20 grame zahăr, 18 grame grăsimi, 4 grame grăsimi saturate, 100 miligrame sodiu
Când vine vorba de preluarea încărcării cu carbohidrați, „în mod tradițional, toată lumea crede pastele”, spune Hoban, dar aceste spuduri portocalii sunt o sursă alternativă excelentă. Sunt încărcate cu vitamina A (o porție furnizează aproape 400% din DV), plus fibre și proteine, spune Hoban. În plus, sunt incredibil de versatile. Puteți să le coaceți, să le amestecați sau să le prăjiți - sau felii pentru cartofi prăjiți de casă.
Informatii nutritionale
Per 1 cartof dulce mediu (copt): 103 calorii, 2 grame proteine, 24 grame carbohidrați, 4 grame fibre, 7 grame zahăr, 0 grame grăsimi, 0 grame grăsimi saturate, 41 miligrame sodiu
Sosul de mere oferă carbohidrați ușor digerabili, fără adaos de zahăr, ceea ce îl face o gustare ideală înainte sau la jumătatea lunii, spune Angelo White. Aceste pungi îl fac să fie mai convenabil să mănânci în mișcare și poți să frigorezi sau să congelezi din timp pentru o delicioasă înghețare în zilele toride, adaugă ea.
Informatii nutritionale
Per 1 pungă: 45 calorii, 0 grame proteine, 10 grame carbohidrați, 0 grame fibre, 8 grame zahăr, 0 grame grăsimi, 0 grame grăsimi saturate, 0 miligrame sodiu
Bine, nu îți alimentează alergarea, dar este totuși esențial dacă înregistrezi mile zilnice. Dacă purtați un monitor de ritm cardiac sau un ceas GPS când alergați, aceste șervețele de dezinfectare vă pot ajuta să vă mențineți echipamentul fără pete după fiecare utilizare, spune Angelo White.
Mulți sportivi nu îndeplinesc nevoile lor de grăsimi omega-3, spune Angelo White, iar uleiul de pește este o sursă excelentă. Ea oferă toate omega-3-urile EPA și DHA importante care ajută la promovarea vederii, a fluxului sanguin și a funcției creierului, precum și la combaterea inflamației, adaugă ea. Marca Kirkland este verificată de USP, ceea ce înseamnă că nu este contaminată cu aditivi dăunători și conține cantitatea de ulei de pește listată pe sticlă.
Informatii nutritionale
Pe 1 gel moale: 10 calorii, 1 gram de grăsime, 1.000 miligrame ulei de pește
Untul de arahide are mai multe proteine decât alte unturi de nuci și conține, de asemenea, grăsimi bune pentru tine, spune Jones. Acest soi special, în opinia lui Jones, are o textură mai plăcută în comparație cu alte unturi naturale de arahide. Sfat profesional: deoarece uleiurile se pot separa în mod natural atunci când sunt depozitate, stocați borcanul cu capul în jos, astfel încât să nu trebuie să amestecați de fiecare dată când deschideți.