Ce să bei după un antrenament

într-un pahar

2 unități de alcool și 374kcal

Ingrediente
40ml Kahlúa
20 ml vodcă
25ml cremă unică
2 albușuri
1 picătură de esență de vanilie
1 lingură unt natural de arahide

1. Această reîmprospătare elegantă se împachetează în 20 g de proteine ​​pe pahar. Se toarnă lichidele în agitator, apoi se adaugă untul de nuci, care este bogat în grăsimi sănătoase, pentru a încetini eliberarea zahărului.

2. Umple agitatorul cu gheață și agită până când simți arsura în umeri; dacă sunteți proaspăt dintr-o sesiune mare, ar putea fi nevoie de două încercări. Adăugați un strop de lapte dacă este prea gros. Serviți într-un pahar de martini și lăsați mușchii să-l bea.

Puncte bonus „Folosirea ouălor fără gălbenuș vă va oferi un spor de proteine ​​de 12 g, minus grăsimea saturată”, spune Caroline Farrell, nutriționistul Watford FC.

2 unități și 168kcal

Ingrediente
1 bucată mică de ardei iute
40ml Tequila blanco
20ml suc de ananas
10ml nectar de agave
1 stoarcere de var
100ml bere de grâu

1. Faceți din aceasta o întâlnire de seară după o sesiune mare de rezistență. Zdrobiți ardeiul iute în agitator (capsaicina acestuia vă va ajuta la echilibrarea glicemiei), apoi turnați Tequila și sucul de fructe. Adăugați nectarul de agave și strângeți varul.