Ce ritm cardiac ar trebui să am când alerg pe o bandă de alergat
Folosirea ritmului cardiac este o modalitate excelentă de a vedea cât de greu este exercițiul. Ritmul cardiac alergând și mergând depinde de o serie de factori. Îl putem folosi pentru a determina cât de repede sau de lent trebuie să mergeți pentru a atinge obiectivele de exercițiu pe care le vizați. Acesta este cazul sănătății, pierderii în greutate și creșterii musculare.
Măsurarea ritmului cardiac
Ritmul cardiac este individual pentru dvs. și vârsta dvs. este un factor important în cât de mare poate merge atunci când faceți exerciții. Cel mai bun mod de a vă detecta ritmul cardiac este purtând un monitor de ritm cardiac. Senzorii de puls de pe benzile de alergat sunt inexacte. Cel mai bun monitor este o curea de piept cu ritm cardiac sau noile benzi pentru încheietura mâinii.
Cele mai bune curele de piept cu ritm cardiac sunt realizate de polar * și oferă citiri foarte precise și clare, ușor de înțeles pe un ceas de mână care însoțește cureaua. Acestea modifică valorile de îndată ce ritmul cardiac se schimbă. Unele benzi de alergare pot prelua transmisia de pe curea și vă pot afișa ritmul cardiac pe consolă.
Noua modalitate de a vă măsura ritmul cardiac este folosirea benzilor de fitness sau a trackerelor de activitate * care au fost vândute în cantități masive. Acestea le purtați ca un ceas și au senzori lângă încheietura mâinii care vă pot măsura cu precizie ritmul cardiac. Acestea se conectează la telefoane mobile și computere și afișează informații pe o perioadă de timp în format grafic.
Ritmul cardiac maxim
Cheia pentru a ști ce frecvență cardiacă ar trebui să aveți atunci când faceți mișcare este calculând ritmul cardiac maxim. Cea mai brută cale este luarea formulei 220 minus vârsta ta. De exemplu, dacă aveți 40 de ani, atunci 220 - 40 este 180, unde 180 este ritmul cardiac maxim. Acest lucru poate fi diferit pentru unii oameni, dar vă oferă un punct de plecare decent de la care să lucrați.
Pentru mai multă acuratețe pentru a determina ritmul cardiac maxim, ați putea să-l testați în condiții de laborator de către experți. Sau ai putea face asta singur (ai pe cineva cu tine pentru siguranță și lucrează până la limitele tale). După o încălzire alergi cât de repede poți timp de 4 minute, apoi mergi timp de 3. Apoi aleargă din nou timp de 4 minute și mergi timp de 3, apoi în cele din urmă împinge cât de tare poți timp de 2 minute și ia-ți ritmul cardiac în cel mai înalt punct.