Ce procent din caloriile tale ar trebui să provină din grăsimi pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și să trăiești sănătos
Legate de
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea folosite pentru pierderea în greutate. Un studiu publicat într-o ediție din 2009 a „Diabetului” raportează că dietele de opt săptămâni, cu calorii reduse și cu conținut scăzut de carbohidrați produc o scădere semnificativă în greutate la subiecții supraponderali și obezi. Un alt studiu publicat într-o ediție din 2012 a rapoartelor „Fiziologie și comportament”, combinat cu cantități mari de proteine, dietele cu conținut redus de energie, cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt asociate cu pierderea în greutate și grăsime. Când reduceți aportul de carbohidrați, va trebui probabil să creșteți procentul de calorii din proteine și din grăsimile din dietă.
Pierdere în greutate
Atunci când utilizați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate, trebuie să reduceți și aportul total de calorii. Scăderea aportului cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi ar trebui să vă ajute să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dietele eficiente pentru scăderea în greutate conțin adesea între 1.000 și 1.600 de calorii zilnic pentru femei și 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru majoritatea bărbaților, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui.
Recomandările Institutului de Medicină
Indiferent de aportul de carbohidrați, Institutul de Medicină vă recomandă să obțineți 20-35% din calorii din grăsimile din dietă. Deoarece grăsimile furnizează 9 calorii pe gram, acest lucru este echivalent cu consumul zilnic de 31 până la 54 de grame de grăsime atunci când urmați o dietă de slăbire de 1.400 de calorii. Aportul specific, individualizat de grăsimi va varia în funcție de cantitatea de proteine și carbohidrați pe care o consumați.