Ce poți și poți; Faceți despre acnee - Real Life RD

Vineri fericita! Crystal, dieteticianul care s-a alăturat echipei noastre și are o bogăție atât de extraordinară de cunoștințe, va scrie aici o dată pe lună. Îi place cercetarea la fel de mult ca mine, așa că dacă aveți cereri de subiecte, vă rugăm să le împărtășiți în comentarii! Sper să vă bucurați de postarea ei astăzi 🙂

M-am luptat cu acneea pentru ceea ce pare pentru totdeauna, practic de la pubertate, și am 33 de ani acum. Pe lângă faptul că sunt incredibil de frustrant și dureros uneori, m-a făcut și foarte conștient de sine. Gândul: „Pielea este primul lucru la care se uită oamenii”. a fost mereu în fundul minții mele. Am încercat literalmente totul (sau sigur îmi pare!) Deci, această postare este informată atât de cercetare, cât și de experiențele mele personale. În cele din urmă, am controlat acneea în cea mai mare parte; izbucnirile sunt limitate la acea perioadă a lunii și când sunt foarte stresat (ceea ce este complet normal) și sincer am învățat să accept că există atât de multe lucruri pe care le poți face. Genetica joacă un rol aici, ceea ce cred că este important să ne amintim.

Acneea este una dintre cele mai frecvente boli ale pielii; aproape toată lumea se confruntă cu un fel de acnee în timpul vieții. Multe lucruri pot contribui la acnee, cum ar fi modificările hormonale care apar în adolescență, precum și dezechilibrele hormonale/anomalii la vârsta adultă, producția crescută de sebum, bacterii, genetică și multe altele.

Înainte de a intra, să curățăm aerul de pe tăierea alimentelor în numele pielii limpezi; dieta mea nu s-a schimbat și nici cercetarea nu convinge nici despre eliminarea alimentelor. Dacă e ceva, mănânc mai mult decât am făcut în trecut, inclusiv alimente glicemice mai ridicate care au fost asociate cu acneea. Nu am luat niciodată o dietă de eliminare sau am tăiat alimente pentru a vedea dacă acneea mea se va îmbunătăți. Au fost momente când consumam mai puțin din anumite alimente, cum ar fi lactatele sau cerealele, iar pielea mea nu s-a schimbat niciodată. Am încercat tratamente faciale, peeling chimic, diverse produse și antibiotice - cu puțin succes și uneori aceste lucruri chiar mi-au înrăutățit pielea. Când am analizat cercetarea, am constatat că există o legătură foarte slabă între dietă și acnee. Dieta nu provoacă acnee, dar anumite alimente pot agrava simptomele. Ceea ce știm din cercetare este că nu putem da vina pe acnee unui singur aliment sau grup de alimente.

Pe baza cercetării (nu a culturii dietetice), 3 alimente cele mai asociate cu acnee sunt laptele și produsele lactate, alimentele cu conținut ridicat de glicemie și ciocolata.

Lapte și produse lactate: există o asociere între aportul de lapte de vacă și acnee; cu toate acestea, este lapte degresat care este asociat în mod constant, care se crede că se datorează schimbărilor care apar în timpul procesării; produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi au un nivel mai ridicat de testosteron. Prin urmare, dacă este o băutură pe care o bucurați zilnic și credeți că ar putea contribui la acnee, în loc să o întrerupeți, încercați să cumpărați lapte integral. Nu există nicio asociere cu alte produse lactate. Bonusul este că s-a demonstrat că laptele integral cu grăsime îmbunătățește fertilitatea la femei.
Alimente glicemice ridicate: o dietă cu indice glicemic ridicat poate exacerba acneea, dar studiile care analizează această asociere compară dietele care sunt foarte bogate în alimentele procesate și nu analizează dietele care includ aceste alimente (prăjituri, pâine, chipsuri) în plus față de alte alimente precum fructe și legume -> aceste alimente bogate în fibre ajută la stabilizarea zahărului din sânge.
Ciocolată: încă nu există un răspuns clar cu privire la faptul dacă ciocolata contribuie sau nu la acnee, deoarece conține și alte componente, cum ar fi laptele și zahărul.