Ce înseamnă timpul împărțit în alergare
John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.
Westend61/Creative RF/Getty Images
Split este un termen de alergare și cursă care înseamnă timpul necesar pentru a parcurge o anumită distanță. De exemplu, dacă alergi cinci mile, timpul tău la fiecare marcaj de mile se numește „împărțirea milei”. Unii alergători folosesc împărțiri pentru a vedea dacă pășesc uniform și rămân pe drumul cel bun pentru a atinge un anumit obiectiv. Deci, dacă alergi pe un kilometru cronometrat, poți să verifici împărțirile la fiecare sfert de milă pentru a vedea dacă ești pe ritm.
Urmărirea împărțirii milei în timpul unei curse este crucială dacă încercați să atingeți un anumit obiectiv, cum ar fi calificarea la Boston Marathon. (Pentru 2020, timpul de calificare pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 18 și 34 de ani a fost de trei ore; pentru femeile din această grupă de vârstă au fost trei ore și 30 de minute. Timpii cresc cu cinci minute pentru fiecare grupă de vârstă de cinci ani până la vârsta de 55 de ani și peste .) Dacă vă cunoașteți timpul (sau ritmul) împărțit, puteți estima timpul de finalizare și vă puteți antrena pentru a-l îmbunătăți.
Cum să urmăriți timpul de împărțire
Majoritatea ceasurilor care rulează sunt echipate pentru a înregistra divizări. În timpul unei curse, puteți apăsa un buton divizat pe ceas de fiecare dată când atingeți un marcaj de mile. Dacă aveți un ceas cu GPS, acesta vă va urmări automat divizările. Calcularea ritmului (timpul împărțit la distanță) după o alergare vă va oferi un ritm general mediu, nu o împărțire specifică pentru fiecare segment. Iată cum ar putea arăta timpii împărțiți de 1 kilometru pentru o cursă de 5 km în 24 de minute într-un ritm uniform:
| Distanța divizată | Timp divizat (minute) | Distanta totala | Timp total (minute) |
| 1 km | 4:48 | 1 km | 4:48 |
| 1 km | 4:48 | 2 km | 9:36 |
| 1 km | 4:48 | 3 km | 14:24 |
| 1 km | 4:48 | 4 km | 19:12 |
| 1 km | 4:48 | 5 km | Ora 24:00 |
Sau, pentru un semimaraton, puteți verifica timpii împărțiți în trepte de 5 kilometri. Acestea sunt timpi împărțiți pentru un semimaraton cu un timp de finalizare de 2 ore.
| Distanța divizată | Timp divizat (minute) | Distanta totala | Timpul total |
| 5 km | 28: 26,35 | 5 km | 28: 26,35 |
| 5 km | 28: 26,35 | 10 km | 56: 52.7 |
| 5 km | 28: 26,35 | 15 km | 1: 25: 19.04 |
| 5 km | 28: 26,35 | 20 km | 1: 53: 45.39 |
| 1,1 km | 6: 14,61 | 21,1 km (13,1 mi) | 2: 00.00 |