Ce este un protocol alimentar și 5 motive pentru care ar trebui să scrieți unul astăzi
Ce este un protocol alimentar? Este un set de linii directoare pentru alimentație pe care le creați pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire, nutriție sau sănătate. Include alimente specifice pe care le veți mânca (sau nu), câte mese veți mânca pe zi, câtă apă veți bea și multe altele. Aflați cele 5 motive pentru care ar trebui să scrieți un protocol alimentar și vă voi împărtăși un sistem pas cu pas pentru a vă scrie propriul.
Ce naiba este un protocol alimentar? Este pur și simplu un set de linii directoare pe care le creați pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate și nutriție.
În această postare voi împărtăși:
Ce este un protocol alimentar?
5 motive pentru a vă crea propriul protocol alimentar personal
Cum se scrie un protocol alimentar
Voi împărtăși propriul meu protocol ca exemplu
Cum să vă implementați protocolul
Cât de des să vă evaluați protocolul și cum să știți dacă funcționează
Ce este un protocol alimentar?
Un protocol alimentar este un acord pe care îl încheiați cu dvs. despre tipurile de alimente pe care le veți sau nu le veți consuma pentru a vă atinge obiectivele de slăbire sau de sănătate.
Este un set de linii directoare pe care TU le creezi în funcție de obiectivele tale, de personalitatea ta, de aprecierile și de antipatiile tale.
Include alimente pe care le veți mânca zilnic și săptămânal, cele pe care doriți să le limitați la ocazii speciale (eventual înghețată sau prăjituri!) Și alimentele pe care NU vreți să le consumați NICIODATĂ (poate din cauza unei alergii sau declanșează pofte etc.) )
Am avut întotdeauna linii directoare pentru mine, dar nu l-am auzit niciodată numindu-se protocol până nu l-am auzit pe Brooke Castillo vorbind despre asta pe podcast-ul ei Life Coach School (pe care îl recomand cu tărie, btw). De asemenea, ea vorbește despre protocoale în cartea ei Dacă sunt atât de inteligent, de ce nu pot slăbi?
Dacă ați făcut vreodată diete, ați urmat un protocol alimentar.
V-ați alăturat vreodată Weight Watcher's sau Jenny Craig? Ați încercat un Whole 30, 21 Day Fix sau o dietă ceto? Dacă da, ați urmat un protocol alimentar.
Respectarea protocolului alimentar al altcuiva, cum ar fi una dintre aceste diete populare, este ok pe termen scurt, dar nu ar fi mai inteligent să-ți creezi propriul? Să scrieți un set de îndrumări doar pentru dvs., pe baza alimentelor care vă fac să vă simțiți bine și să vă ajute să vă atingeți obiectivele?
Cred cu adevărat că cel mai bun plan este cel pe care TU îl creezi pentru tine. Și vă voi arăta cum să faceți acest lucru în această postare.
5 motive pentru a vă crea propriul protocol alimentar personal.
Este un plan personal, creat de dvs., pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire sau de sănătate și nutriție.
Te obligă să te gândești la modul în care alimentele pe care le consumi îți afectează greutatea și sănătatea și cum se simt în corpul tău.
Vă ajută să fiți intenționat în legătură cu alegerile dvs. alimentare în fiecare zi.
Elimină „drama alimentară” atunci când îți faci planul săptămânal de masă sau când alegi ce să mănânci.
Este un document viu, schimbabil, pe care îl puteți ajusta pentru a vă satisface nevoile și obiectivele.
Această postare poate conține linkuri afiliate. Pentru mai multe informații, consultați dezvăluirile mele aici.
De ce am nevoie de un protocol alimentar?
Un protocol alimentar este pur și simplu un plan scris pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Dacă ești o persoană care dorește să slăbească, ai nevoie de un protocol alimentar.
Dacă aveți o afecțiune afectată de alimentele pe care le consumați, cum ar fi diabetul de tip II, aveți nevoie de un protocol alimentar. (Evident, scrieți-vă planul pe baza sfaturilor medicului dumneavoastră.)
Dacă doriți să mâncați mai sănătos sau să reduceți dulciurile sau să nu luați gluten, aveți nevoie de un protocol alimentar.
Dacă doriți să vă schimbați dieta sau să o îmbunătățiți, aveți nevoie de un protocol alimentar.
Un protocol alimentar este un act de auto-îngrijire.
Protocolul dvs. alimentar ar trebui să provină dintr-un loc de iubire de sine, nu de restricție sau de pedeapsă.
Ar trebui să fie realizat ținând cont de obiectivele tale, dar să fie și realist. Ar trebui să te întâlnească acolo unde ești chiar acum. Dacă mănânci fast-food cinci zile pe săptămână și stai cu Ben & Jerry în mod obișnuit, realizarea unui protocol raw vegan nu este probabil o idee grozavă. Schimbați doar unul sau două lucruri pe rând. Ca și în orice din viață, pașii bebelușului sunt o modalitate excelentă de a aborda schimbarea.
Cum se scrie un protocol alimentar.
Începeți prin apucarea unui caiet și a unui pix și găsiți un loc liniștit în care puteți sta, gândi și scrie fără a vă distrage atenția. Citiți aceste întrebări și răspundeți-le în caiet. Din răspunsurile dvs. vă veți redacta protocolul alimentar.
Așa cum spunea Stephen Covey cu mulți ani în urmă, „începeți cu mintea finalului”.
Care este telul tau?
A pierde in greutate? Să ai energie pentru a ține pasul cu copiii sau nepoții tăi? Pentru a vă menține echilibrul glicemiei? Să-ți vindeci intestinul? Ușurați durerile articulare?
Scrieți câteva propoziții despre obiectivele dvs. personale de slăbire și nutriție.
Acum că obiectivul tău este clar, să vorbim despre mâncare. Îmi place să mă gândesc să clasific mâncarea ca pe un semafor:
ALIMENTE CU LUMINĂ ROȘIE sunt alimente pe care nu vrei să le consumi niciodată.